20.0 km | 01:25:47 | 14.0 km/h日期: 2016-08-21 00:58 - 總爬升: 132 m - 平均心率: 127 - 卡路里: 377 Cal - 平均步頻: 122 - 溫度: 28°C - 濕度: 80%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 11.69 (-7.98) | 1000 / 1000 |
2 | | 13.64 (-6.04) | 1000 / 2000 |
3 | | 16.22 (-3.46) | 1000 / 3000 |
4 | | 16.14 (-3.53) | 1000 / 4000 |
5 | | 16.44 (-3.23) | 1000 / 5000 |
6 | | 13.69 (-5.98) | 1000 / 6000 |
7 | | 15.19 (-4.48) | 1000 / 7000 |
8 | | 14.06 (-5.61) | 1000 / 8000 |
9 | | 12.37 (-7.30) | 1000 / 9000 |
10 | | 11.32 (-8.35) | 1000 / 10000 |
11 | | 12.24 (-7.43) | 1000 / 11000 |
12 | | 9.57 (-10.10) | 1000 / 12000 |
13 | | 19.67 | 1000 / 13000 |
14 | | 18.95 (-0.72) | 1000 / 14000 |
15 | | 12.86 (-6.81) | 1000 / 15000 |
16 | | 18.00 (-1.67) | 1000 / 16000 |
17 | | 13.58 (-6.09) | 1000 / 17000 |
18 | | 16.98 (-2.69) | 1000 / 18000 |
19 | | 13.58 (-6.09) | 1000 / 19000 |
20 | | 14.01 (-5.66) | 1000 / 20000 |
21 | | 1.73 (-17.95) | 6 / 20006 |
20160820
寧夏夜市Ubike南勢角夜市
(大腿痠痠)
嗯…故事是這樣。。。。。
時間過的飛快,又來到一星期披薩LSD的假日,這次的目標菜單:從公館河濱跑到淡水吃阿給、魚丸湯、烤魷魚……。於是揪了幾位貓友,大概只有Neil能配合。但出發之前他要先處理主管交待的事,發石門水庫路跑和泥漿親子路跑廣告傳單;於是我們兩人穿的看似很專業的樣子,運動裝+水袋背包在四號公園展開行動;看到親子、年輕人、散步人…對他們精簡介紹發傳單,而且還遇到和我們一樣熱愛路跑的同好,聊天分享經驗,順到介紹#山貓路跑 歡迎他們來團練,讓披薩體驗這難得機會!
其實廣告單發一段落,到達公館河濱時間也稍晚了,大約08:40,自己內心有個能不能跑到目標的底,都想過最壞的打算。繼然都來了,還是要先跑再說。於是在自來水廠遇到在運動的Yachen Chang我們輕鬆跑約一公里後,互道別繼續原訂行程。也因自覺時間晚又太想吃淡水阿給,所以用比較穩的5分速,不會太快或太慢來跑,而這速Neil他行的,一直都跟好跟滿狀態。可是約8.5公里時,不知為何他居然越跑越快,快到我在後頭追,或許是他雙腳已暖開,想衝了!(不知剛起跑時,誰在說我跑太快,他好累,結果…)
呼~前方好多人好熱鬧,原來已經來到大稻程,只不過這些人不很累是欣賞美景,而是在抓寶(囧)好吧我們先歇腳,看訊息說要趕來的一力葛葛近況如何,發現他理我們不遠,速度之快,原來他是騎bicycle趕路,而我和Neil跑到淡水河橋後停下等一力葛的到來。當然一力葛看到我一定是唸唸唸…。一力葛:「時間很晚到淡水吃不到啊給,尼噢看起來很累,回家別跑了。」披薩:「嗚ToT」。
折返回程中,不知為何滿腦子想著阿給、魚丸、魷魚之外,還有涼涼的西瓜汁!於是三個人打算到大稻程互道別,約奔波16公里。披薩和尼噢便去寧夏夜市吃潤餅+豆漿+荷包蛋當補給,最後再租Ubike打道回府。此時天公不作美,開始飄起毛毛雨,將大稻程碼頭抓寶的人群給驅散,而我卻擔心等下會淋成落湯雞。但還是得趕路;咦…我的車好難騎,運氣真背,租到一臺被操壞的車,好吃腳力,速度慢腿又痠,但尼噢還沒發現我這囧狀,他就這樣離我間距約300多公尺,我奮力用3-4分速,尼噢應該有快到2分速,真是強!沿途我有落單一小段,黑漆漆我不怕,怕的是有隻野狗追著我狂吠,嚇到快哭了ToT之後騎到公館,尼噢才發現這問題,便跟我換車,終於可以騎的比較輕鬆,騎了約21公里抵達離家算近的Ubike停放點(沒跑到半馬卻騎了半馬)但還是需走1.5公里才到家,就這樣有點失落的心情,一個人大半夜走回家,結束行程洗洗睡醬子。
披薩身為台北人,淡水老街熱門景點一定是去到膩,但現在用跑的方式去吃阿給,為了目標向前行,這種感覺好吸引人,淡水遊突然讓我覺得好美麗好有趣,有種想去完成它的念頭😆。
★跑步資訊:
https://connect.garmin.com/modern/activity/1313521797?share_unique_id=70
#革命未成功
#仍需努力
#脫離舒適圈
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 : 176.70 km
里程 (km) | 配速 (km/h) | 坡度(%) |
1 | 11.7 | 6.4 % |
2 | 11.6 | -3.2 % |
3 | 16.2 | -2.3 % |
4 | 16.1 | 1.3 % |
5 | 16.4 | 1.2 % |
6 | 13.7 | -2.3 % |
7 | 15.1 | 1.0 % |
8 | 14.1 | -0.8 % |
9 | 12.3 | 3.0 % |
10 | 11.3 | -1.2 % |
11 | 12.2 | 1.0 % |
12 | 9.6 | -3.8 % |
13 | 19.6 | 2.0 % |
14 | 18.8 | -1.1 % |
15 | 12.9 | 2.7 % |
16 | 17.9 | -1.3 % |
17 | 13.6 | 2.8 % |
18 | 16.9 | 2.0 % |
19 | 13.6 | 12.0 % |
20 | 9.4 | -5.0 % |
20.0 | 4.8 | 0.0 % |