7/11 各3組 肩推 10kg 8 啞鈴飛鳥5kg/15下+伏椅挺身10下 反向飛鳥 5kg 15 輕重量肩膀組合/2.3kg 硬舉25kg 12 保加利亞 16kg 10 單腳硬舉14kg 12 超級組。單手划船 15kg 8 。單手划船 10kg 10