13.8 km | 01:09:07 | 04:59/km日期: 2016-08-15 19:41 - 總爬升: 120 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 834 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 29°C - 濕度: 81%
Pace: 05'18" / 05'01" / 04'55" / 04'45" / 04'42" / 04'37" / 04'24" / 04'22" / 04'33" / 04'40" / 04'48" / 04'58" / 06'33" / 06'37" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'17" (+00'56") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'01" (+00'40") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'54" (+00'33") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'45" (+00'24") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'42" (+00'21") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'36" (+00'15") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'24" (+00'03") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'21" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'33" (+00'12") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'39" (+00'18") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'48" (+00'27") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'57" (+00'36") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'33" (+02'12") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 06'36" (+02'15") | 835 / 13835 |
漸速跑
因為穿拖鞋踢到路燈基座，腳趾頭掛彩，所以上周取消LSD自動進入減量周。
今天本來打算跑個e10m10e10就收工回家，稍微抓一點跑感就好，跑完1K手錶735也顯示-5的狀況指數表示贊成，但雙腳可不這麼認為，每公里加快5-10秒的小目標達成後的成就感就這樣不斷哄騙身體繼續跑下去，因為心率沒有瞬間被拉高，也比較好調整跑步姿勢，每公里前段先稍微加快一些再慢慢回到目標每公里平均配速，最後心率加到T區之後再撐個兩公里，然後開始減速，但心率卻沒有跟著減慢一直維持在M區高檔，到最後1K減速到7分速才比較正常。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 : 238.68 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'18" | 00:05'18" |
| 2 | 05'01" | 00:10'19" |
| 3 | 04'55" | 00:15'14" |
| 4 | 04'45" | 00:19'59" |
| 5 | 04'42" | 00:24'41" |
| 6 | 04'37" | 00:29'18" |
| 7 | 04'24" | 00:33'42" |
| 8 | 04'22" | 00:38'04" |
| 9 | 04'33" | 00:42'37" |
| 10 | 04'40" | 00:47'17" |
| 11 | 04'48" | 00:52'05" |
| 12 | 04'58" | 00:57'03" |
| 13 | 06'33" | 01:03'36" |
| 13.8 | 06'37" | 01:09'08" |
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