黃子銘 2024/06/16 訓練日誌 | Marathon's World

黃子銘基隆
ID 816426

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93.5 km | 04:36:17 | 20.3 km/h

日期: 2024-06-16 04:14 - 總爬升: 1151 m - 平均心率: 116 - 卡路里: 1733 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 88.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'41"

(15'41")

19.15 (-19.15)

5000 / 5000

2

15'00"

(30'41")

20.00 (-18.30)

5000 / 10000

3

13'02"

(43'44")

23.08 (-15.22)

5000 / 15000

4

19'47"

(01:03'31")

15.19 (-23.11)

5000 / 20000

5

23'25"

(01:26'56")

12.81 (-25.49)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 291.45 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.6	3.0 %
2	25.4	-2.7 %
3	25.7	-1.4 %
4	23.2	-0.6 %
5	6.4	1.3 %
6	18.4	-0.3 %
7	19.3	-0.6 %
8	21.4	-0.2 %
9	19.6	1.0 %
10	21.8	-0.4 %
11	21.7	-0.4 %
12	23.1	-0.1 %
13	25.2	0.0 %
14	23.1	0.0 %
15	22.2	1.0 %
16	22.6	1.0 %
17	13.8	2.0 %
18	14.9	1.1 %
19	4.5	2.9 %
20	16.4	3.4 %
21	12.2	5.6 %
22	13.6	3.4 %
23	5.9	5.0 %
24	14.3	6.0 %
25	16.0	4.3 %
26	10.7	10.0 %
27	10.3	7.1 %
28	10.3	7.4 %
29	3.7	7.5 %
30	33.3	-7.9 %
31	33.0	-8.0 %
32	34.6	-7.5 %
33	33.3	-6.5 %
34	14.8	3.6 %
35	19.9	1.6 %
36	32.4	-6.8 %
37	38.7	-8.3 %
38	33.3	-4.6 %
39	45.6	-4.2 %
40	43.4	-3.3 %
41	36.0	-1.7 %
42	31.0	-1.3 %
43	21.7	-1.8 %
44	21.2	2.0 %
45	28.8	-0.8 %
46	28.6	-1.3 %
47	30.3	-0.4 %
48	22.2	2.4 %
49	33.3	-1.1 %
50	26.9	1.8 %
51	30.5	-1.9 %
52	4.1	-2.2 %
53	27.1	-1.6 %
54	29.3	1.0 %
55	26.1	1.0 %
56	26.7	-1.0 %
57	20.7	1.2 %
58	26.9	-0.2 %
59	29.3	-0.5 %
60	33.3	1.5 %
61	29.8	-0.7 %
62	31.6	1.0 %
63	32.7	-0.4 %
64	27.5	1.2 %
65	27.3	-0.7 %
66	27.9	-1.7 %
67	31.0	1.0 %
68	17.1	-0.7 %
69	27.1	1.2 %
70	28.1	-1.6 %
71	21.1	2.9 %
72	30.8	-2.8 %
73	29.0	1.0 %
74	3.8	5.3 %
75	21.8	-3.5 %
76	26.5	2.6 %
77	13.2	3.2 %
78	4.0	7.6 %
79	11.9	5.1 %
80	18.8	2.9 %
81	11.2	5.3 %
82	10.6	6.8 %
83	32.7	-6.0 %
84	28.6	-3.8 %
85	14.3	-3.2 %
86	39.6	-3.3 %
87	30.0	-1.5 %
88	40.4	-3.4 %
89	2.2	-2.6 %
90	46.8	-4.6 %
91	42.4	-3.1 %
92	12.0	4.5 %
93	25.7	-4.0 %
93.5	23.0	-5.2 %

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