10.0 km | 00:55:59 | 05:35/km日期: 2024-06-11 04:51 - 天氣: 晴 - 平均心率: 157 - 卡路里: 517 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 28°C - 濕度: 82
Pace: 05'59" / 05'51" / 05'44" / 05'43" / 05'36" / 05'33" / 05'40" / 05'32" / 05'31" / 04'47" / 05'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'59" (+01'13") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'51" (+01'05") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'43" (+00'57") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'43" (+00'57") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'35" (+00'49") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'33" (+00'47") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'39" (+00'53") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'31" (+00'45") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'31" (+00'45") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'46" | 1000 / 10000 |
11 | | 03'29" | 11 / 10011 |
好像一陣子沒有一個人晨間獨跑10k,今天特地早10分鐘起跑,人車都很少,這麼早的空氣感覺很不賴耶,本來盤算的配速當然還是沒有按部就班….索性就這樣讓自己習慣身體的節奏吧~
小路裡有幾家鐵門可以看一下自己的跑姿,這個月努力練一下姿勢,慢慢改,希望可以跑的更輕鬆更自在,最後800m突然想來試看看有沒有辦法逐漸加速跑完…..希望未來有比賽的時候,不論跑什麼速度,在最後一小段路,我還是可以有力氣有速度帶著自己奮力回到終點🏁
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
最大心率為179 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
203.05 km TCX 2.0 上傳 | 4 months ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'59" | 00:05'59" |
2 | 05'51" | 00:11'50" |
3 | 05'44" | 00:17'34" |
4 | 05'43" | 00:23'17" |
5 | 05'36" | 00:28'53" |
6 | 05'33" | 00:34'26" |
7 | 05'40" | 00:40'06" |
8 | 05'32" | 00:45'38" |
9 | 05'31" | 00:51'09" |
10 | 04'47" | 00:55'56" |
10.0 | 04'30" | 00:55'59" |