10.4 km | 00:53:02 | 05:05/km日期: 2016-07-27 05:53 - 地點: 社子島 - 天氣: 好熱,好曬 - 平均心率: 150 - 卡路里: 601 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 27°C - 濕度: 79%
Pace: 06'02" / 05'28" / 05'27" / 05'24" / 04'52" / 05'10" / 04'37" / 04'48" / 07'24" / 09'24" / 05'02" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'47" (+01'44") | 863 / 863 |
2 | | 05'30" (+01'27") | 1000 / 1863 |
3 | | 05'25" (+01'22") | 1000 / 2863 |
4 | | 05'17" (+01'14") | 1000 / 3863 |
5 | | 05'17" (+01'14") | 714 / 4578 |
6 | | 04'26" (+00'23") | 400 / 4978 |
7 | | 05'37" (+01'34") | 266 / 5245 |
8 | | 04'28" (+00'25") | 400 / 5645 |
9 | | 05'24" (+01'21") | 277 / 5922 |
10 | | 04'16" (+00'13") | 400 / 6322 |
11 | | 05'11" (+01'08") | 288 / 6611 |
12 | | 04'22" (+00'19") | 400 / 7011 |
13 | | 05'12" (+01'09") | 287 / 7298 |
14 | | 04'15" (+00'12") | 400 / 7698 |
15 | | 05'20" (+01'17") | 280 / 7979 |
16 | | 04'11" (+00'08") | 400 / 8379 |
17 | | 05'15" (+01'12") | 285 / 8665 |
18 | | 04'13" (+00'10") | 400 / 9065 |
19 | | 05'58" (+01'55") | 251 / 9316 |
20 | | 04'45" (+00'42") | 400 / 9716 |
21 | | 05'36" (+01'33") | 267 / 9983 |
22 | | 04'03" | 400 / 10383 |
23 | | 28'19" (+24'16") | 14 / 10398 |
有事請了半天假,但還是早起練225課表,今天的課表很恐怖,是E20+I配速跑400M12趟,每趟中間沒休息,繼續跑1.5分鐘,我跑到第六趟就受不了,原地休息一下再繼續衝,因為太陽太大了,到了第九趟真的撐不下去了,連自己的摩托車停哪裡都找不到,已經暈了,毅然放棄,留得青山在
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
208.77 km MIZUNO wave rider 18 累積 :
1479.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'02" | 00:06'02" |
2 | 05'28" | 00:11'30" |
3 | 05'27" | 00:16'57" |
4 | 05'24" | 00:22'21" |
5 | 04'52" | 00:27'13" |
6 | 05'10" | 00:32'23" |
7 | 04'37" | 00:37'00" |
8 | 04'48" | 00:41'48" |
9 | 07'24" | 00:49'12" |
10 | 09'24" | 00:58'36" |
10.4 | 05'03" | 01:00'37" |