10.1 km | 00:53:59 | 05:20/km日期: 2016-07-20 21:31 - 總爬升: 138 m - 地點: 捷運步道+石牌國中田徑場 - 天氣: 悶熱但是明月當空 - 平均心率: 144 - 卡路里: 584 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 28°C - 濕度: 72%
Pace: 05'47" / 06'00" / 05'29" / 05'42" / 05'26" / 05'00" / 05'04" / 04'48" / 07'43" / 05'40" / 04'41" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'45" (+01'24") | 868 / 868 |
2 | | 05'34" (+01'13") | 1000 / 1868 |
3 | | 05'26" (+01'05") | 1000 / 2868 |
4 | | 05'42" (+01'21") | 1000 / 3868 |
5 | | 05'37" (+01'16") | 578 / 4447 |
6 | | 04'21" | 687 / 5134 |
7 | | 05'25" (+01'04") | 553 / 5687 |
8 | | 04'34" (+00'13") | 655 / 6343 |
9 | | 05'20" (+00'59") | 562 / 6905 |
10 | | 04'30" (+00'09") | 666 / 7571 |
11 | | 05'20" (+00'59") | 561 / 8133 |
12 | | 05'33" (+01'12") | 1000 / 9133 |
13 | | 05'33" (+01'12") | 798 / 9932 |
14 | | 05'21" (+01'00") | 182 / 10114 |
獨自練225課表:E20+(T3+E3)*3+E10, 這禮拜的課表讓人可以稍微休息一點點,算是減量週
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
208.77 km MIZUNO wave rider 18 累積 :
1479.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'47" | 00:05'47" |
2 | 06'00" | 00:11'47" |
3 | 05'29" | 00:17'16" |
4 | 05'42" | 00:22'58" |
5 | 05'26" | 00:28'24" |
6 | 05'00" | 00:33'24" |
7 | 05'04" | 00:38'28" |
8 | 04'48" | 00:43'16" |
9 | 07'43" | 00:50'59" |
10 | 05'40" | 00:56'39" |
10.1 | 04'31" | 00:57'10" |