呂宜倩 2024/05/11 訓練日誌 | Marathon's World

呂宜倩桃園
ID 474289

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半馬 | 02:53:45 | 08:14/km | 第5半馬

奧林匹克路跑

官方成績
日期	2024-05-11
成績	02:53:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'26")

00:30'26"

01:11'01"

10 km

(01:11'01")

00:40'35" (+10'09")

15 km

(01:57'49")

00:46'48" (+16'22")

01:31'55" (+20'54")

20 km

(02:42'56")

00:45'07" (+14'41")

Finish

(02:53:45)

日期: 2024-05-11 06:30 - 平均心率: 132 - 卡路里: 1008 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 24°C - 濕度: 74.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'07"

(06'07")

06'07" (+00'20")

1000 / 1000

2

05'47"

(11'55")

05'47"

1000 / 2000

3

05'52"

(17'47")

05'52" (+00'05")

1000 / 3000

4

06'20"

(24'07")

06'20" (+00'33")

1000 / 4000

5

06'19"

(30'26")

06'19" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 開心完賽

賽後評分: 熱
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 88.60 km

ASICS Gel-Nimbus 25 累積 : 374.7 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'47"	00:11'55"
3	05'52"	00:17'47"
4	06'20"	00:24'07"
5	06'19"	00:30'26"
6	07'09"	00:37'35"
7	07'38"	00:45'13"
8	08'32"	00:53'45"
9	09'40"	01:03'25"
10	07'36"	01:11'01"
11	10'50"	01:21'51"
12	07'48"	01:29'39"
13	08'39"	01:38'18"
14	09'26"	01:47'44"
15	10'05"	01:57'49"
16	11'31"	02:09'20"
17	07'51"	02:17'11"
18	07'51"	02:25'02"
19	09'32"	02:34'34"
20	08'22"	02:42'56"
21	08'24"	02:51'20"
21.3	07'06"	02:53'45"

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