張志華 2024/05/02 訓練日誌

張志華高雄
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張志華

12.8 km | 01:10:42 | 05:31/km

日期: 2024-05-02 19:07 - 平均心率: 142 - 卡路里: 851 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 30°C - 濕度: 70.2

Pace: 06'45" / 05'55" / 05'32" / 05'22" / 05'31" / 05'25" / 05'35" / 05'26" / 05'24" / 05'20" / 05'45" / 04'50" / 04'56" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'45"

(06'45")

06'45" (+01'56")

1000 / 1000

05'53"

(12'39")

05'53" (+01'04")

1000 / 2000

05'31"

(18'10")

05'31" (+00'42")

1000 / 3000

05'22"

(23'33")

05'22" (+00'33")

1000 / 4000

05'30"

(29'03")

05'30" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

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起跑前上半身酸痛仍明顯，剛起跑時仍須喘大氣，不過還好速度有慢慢拉起來，最後1K多遇到由高雄夜跑團徐老師及一位正妹領跑的配速列車，配速還可以拉到4:50左右。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 287.37 km

Nike Vaporfly Next%2(黑金112/09）累積 : 412.4 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

曾翔, 鄭智穗和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	05'55"	00:12'40"
3	05'32"	00:18'12"
4	05'22"	00:23'34"
5	05'31"	00:29'05"
6	05'25"	00:34'30"
7	05'35"	00:40'05"
8	05'26"	00:45'31"
9	05'24"	00:50'55"
10	05'20"	00:56'15"
11	05'45"	01:02'00"
12	04'50"	01:06'50"
12.8	04'55"	01:10'44"