徐世宗 2024/04/30 訓練日誌 | Marathon's World

徐世宗桃園
ID 408011

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5.8 km | 00:37:20 | 06:26/km

日期: 2024-04-30 05:25 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 126 - 卡路里: 398 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 25°C - 濕度: 85

Pace: 06'16" / 06'24" / 06'38" / 06'26" / 06'46" / 06'09" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'16"

(06'16")

06'16"

1000 / 1000

2

06'22"

(12'39")

06'22" (+00'06")

1000 / 2000

3

06'38"

(19'17")

06'38" (+00'22")

1000 / 3000

4

06'25"

(25'43")

06'25" (+00'09")

1000 / 4000

5

06'46"

(32'29")

06'46" (+00'30")

1000 / 5000

6

04'51"

(37'20")

06'10"

786 / 5786

桃園

徐世宗

·

【訓練內容】先做肌力訓練再跑175m+走25m*25趟，共5k。
【安靜心率】46次/分(平時44~48，若高於平常5~8次就是過勞。）
【心得】悶熱。
【補強】多做伸展。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 141.26 km

母子鱷魚Y拖 39號(黑）累積 : 1094.9 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

林金樹, Nini Chen 和其他 12 人說推

·

陳榮興午安～晨跑愉快😀

2024-04-30 13:43 ·

張家瑋運動愉快^^

2024-04-30 23:18 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	06'24"	00:12'40"
3	06'38"	00:19'18"
4	06'26"	00:25'44"
5	06'46"	00:32'30"
5.8	06'11"	00:37'22"

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