7.8 km | 00:40:09 | 05:10/km日期: 2016-07-09 09:31 - 地點: 新莊田徑場 - 天氣: 31度，多雲 - 平均心率: 152 - 卡路里: 474 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 31°C - 濕度: 76%
Pace: 05'18" / 05'02" / 05'02" / 05'03" / 05'11" / 05'22" / 05'20" / 05'03" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'30" (+00'39") | 426 / 426 |
| 2 | | 04'53" (+00'02") | 439 / 866 |
| 3 | | 05'06" (+00'15") | 428 / 1294 |
| 4 | | 04'57" (+00'06") | 433 / 1728 |
| 5 | | 05'09" (+00'18") | 432 / 2161 |
| 6 | | 05'00" (+00'09") | 433 / 2594 |
| 7 | | 05'03" (+00'12") | 430 / 3025 |
| 8 | | 05'02" (+00'11") | 426 / 3452 |
| 9 | | 05'02" (+00'11") | 426 / 3879 |
| 10 | | 05'05" (+00'14") | 434 / 4313 |
| 11 | | 05'14" (+00'23") | 432 / 4745 |
| 12 | | 05'20" (+00'29") | 431 / 5177 |
| 13 | | 05'30" (+00'39") | 429 / 5606 |
| 14 | | 05'14" (+00'23") | 435 / 6042 |
| 15 | | 05'11" (+00'20") | 429 / 6471 |
| 16 | | 05'29" (+00'38") | 421 / 6893 |
| 17 | | 05'26" (+00'35") | 431 / 7324 |
| 18 | | 04'51" | 428 / 7753 |
| 19 | | 02'24" | 2 / 7756 |
天氣太熱，體力也退步，原來的E pace現在變成M Pace了....
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
177.79 km 
Mizuno wave spacer dyna 累積 :
500.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'18" | 00:05'18" |
| 2 | 05'02" | 00:10'20" |
| 3 | 05'02" | 00:15'22" |
| 4 | 05'03" | 00:20'25" |
| 5 | 05'11" | 00:25'36" |
| 6 | 05'22" | 00:30'58" |
| 7 | 05'20" | 00:36'18" |
| 7.8 | 05'05" | 00:40'09" |
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