11.2 km | 01:04:46 | 05:47/km日期: 2016-07-08 17:00 - 總爬升: 137 m - 地點: 都會公園河堤 - 天氣: 風颱天 - 平均心率: 140 - 卡路里: 553 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 25°C - 濕度: 99%
Pace: 05'10" / 06'02" / 05'50" / 05'47" / 06'06" / 06'10" / 06'06" / 06'06" / 05'27" / 05'19" / 05'00" / 04'54" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'03" (+01'04") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'01" (+01'02") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'49" (+00'50") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'47" (+00'48") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'05" (+01'06") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'09" (+01'10") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'05" (+01'06") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'06" (+01'07") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'27" (+00'28") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'18" (+00'19") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'59" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'01" (+00'02") | 166 / 11166 |
風雨生信心....
17:00趁著風雨方歇，小跑益群橋河堤。
沿岸許多樹木皆承受不住颱風而折斷，
只有路旁小草一樣腰桿挺直好得很。
至都會公園只見滿地落葉斷枝殘木橫倒路中。
原本預計休閒跑5K就好.....
倏地,天空下起了大雨，
此時遠方500公尺處出現一名跑者
像極了破風手豪哥。。。
不囉唆..⊙¤⊙直接殺了上去
3K終於追到刷卡....
乾，認錯人了
11K收工。
#跟上好嗎
#一起變強
#學習放下
#永遠忠誠
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
| 最大心率為192 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 : 212.65 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'10" | 00:05'10" |
| 2 | 06'02" | 00:11'12" |
| 3 | 05'50" | 00:17'02" |
| 4 | 05'47" | 00:22'49" |
| 5 | 06'06" | 00:28'55" |
| 6 | 06'10" | 00:35'05" |
| 7 | 06'06" | 00:41'11" |
| 8 | 06'06" | 00:47'17" |
| 9 | 05'27" | 00:52'44" |
| 10 | 05'19" | 00:58'03" |
| 11 | 05'00" | 01:03'03" |
| 11.2 | 04'59" | 01:03'53" |
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