11.4 km | 01:03:17 | 05:33/km日期: 2016-07-08 16:39 - 天氣: 超涼的天氣/偶雨 - 平均心率: 151 - 卡路里: 489 Cal - 總步數: 11870 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 84%
Pace: 06'01" / 05'42" / 05'38" / 05'35" / 05'33" / 05'09" / 04'55" / 04'56" / 04'57" / 06'03" / 05'20" / 08'53" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 06'00" (+01'08") | 1009 / 1009 | 182 / 90 |
2 | | 05'39" (+00'47") | 1006 / 2016 | 187 / 94 |
3 | | 05'33" (+00'41") | 1004 / 3021 | 187 / 95 |
4 | | 05'35" (+00'43") | 1006 / 4027 | 189 / 94 |
5 | | 05'30" (+00'38") | 1007 / 5035 | 189 / 95 |
6 | | 05'06" (+00'14") | 1007 / 6042 | 192 / 101 |
7 | | 04'52" | 1007 / 7050 | 194 / 105 |
8 | | 04'53" (+00'01") | 1009 / 8059 | 193 / 105 |
9 | | 04'53" (+00'01") | 1000 / 9060 | 193 / 105 |
10 | | 06'03" (+01'11") | 1006 / 10066 | 184 / 89 |
11 | | 05'17" (+00'25") | 1008 / 11074 | 193 / 97 |
12 | | 08'39" (+03'47") | 394 / 11468 | 152 / 75 |
下午睡了一覺,醒來覺得沒跑對不起自己,雨天裝備去繞圈圈。
暖身1k,看著前方的赤腳阿伯,決心認真保持距離,阿伯在我前方100m,均速5:40左右。
邊跑邊想,怎麼可以跑輸赤腳的阿伯?就算有阿伯全馬2小時40幾,應該也不會出現在這?
4.5k追到了,因為阿伯不跑了><,阿伯真的太厲害了!(目測至少60y)
其實我不是孤獨跑者,逆向跑的前方還有別人,於是我又慢慢的加速靠近。
本來想超車之後就喝水,因為也跑5k了,但,後方腳步聲緊跟!
超車後,如果放慢,就是挑釁(腦中又想起某人說的),於是我也只好過水站不停,繼續加下去。
換成如果是我,今天被一個穿Y拖的女生超車,當然不會放過她...結果就是3圈左右換我被超車了^^
謝謝嘿~這種天氣讓我堅持的破5分3k,
跑的很開心,也玩的很開心^^
期待秋冬啊~
*9k結束喝水
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
最大心率為200 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 : 400.48 km
MW Watch 上傳 | 8 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'01" | 00:06'01" |
2 | 05'42" | 00:11'43" |
3 | 05'38" | 00:17'21" |
4 | 05'35" | 00:22'56" |
5 | 05'33" | 00:28'29" |
6 | 05'09" | 00:33'38" |
7 | 04'55" | 00:38'33" |
8 | 04'56" | 00:43'29" |
9 | 04'57" | 00:48'26" |
10 | 06'03" | 00:54'29" |
11 | 05'20" | 00:59'49" |
11.4 | 08'47" | 01:03'17" |