前天跑完後 GPS 手錶充飽電,昨天有戴出門,一直到今天出門以前都沒充電,結果跑了 26 公里就剛好沒電,所以部分里程數是用推估值。這個部分比較幸運的是我有刻意在留意從全家出發以後的里程,加上本來就是預設要在 26 公里折返,所以計算總里程數不是大問題,本來想說跑到 30 剩下的時間就慢慢走,因為這個小插曲,所以今天一直到回到全家後才在附近緩和走,里程數大概多了 1 公里(26+(26-21.4)+6*4/60)=31,為了避免高估,所以後面用走的時間還有時速都採取無條件捨去尾數的方式,今天總里程以 31 公里計算,時間則依靠 micoach 的記錄,以三小時二十分整計算。
今天下午屏東下了午後雷陣雨,因為這場雨氣溫降了不少,我到全家以後熱身完起跑就覺得狀況不錯,一方面是氣溫不高又有風,另外一方面也是因為昨天腳徹底休息,今天就覺得雙腿蠻有力的,所以開跑以後我沒刻意催,速度就一直維持在五分半左右。雖然是 LSD,不過既然身體有這個條件跑快一點,我也沒有刻意壓抑的想法,畢竟這樣的速度是我預設的初馬跑速,趁著這個機會看看自己能夠跑多久,也是一個不錯的試探。
因為身體狀況反映出來不錯,所以今天從起跑以後到跑到麟洛運動公園,接著折返一直跑到九如單車國道的末端接著回到全家,這整個過程我喝水都是邊跑邊喝,看看自己能不能夠輕鬆的用這樣的跑速完成補給。第一個小時跑了大概 10.6 公里,第二個小時則大約 10.2 公里,大致上是自己很滿意的 LSD 速度,重點是除了少數車多路段有等紅綠燈,其他的時間都是全程用跑的,這跟過去跑 LSD 比較放鬆還是有點差,不過這也是今天我覺得有收穫的地方,因為已經很久沒有讓身體這樣持續不斷的維持高速運轉的狀態,還是想知道自己有沒有退化。
回到全家以後就是先把預先泡好的一公升寶礦力稀釋液喝完,帶上另外準備的兩瓶水,因為身體還是留了不少汗,所以我預想就是喝完再上個廁所、緩和走一小段,起跑前再把兩條大腿股四頭肌伸展一下,讓這邊的負擔不要太重,也避免上禮拜肌腱有點發炎的狀況再重演。重新起跑的時候看里程數大約 21.4,想說乾脆跑到 26 公里折返,這樣跑到 30 ,剩下的部分用緩和走完成,一次完成今天兩個目標。
可惜事與願違,剛到 26 公里處,手錶一提醒完,接著馬上又發出聲音,讓我這才知道手錶關機前也會有聲音,一片慘白的畫面讓我終於知道沒電的畫面是長什麼樣子,還好今天有額外戴了 micoach ,所以至少後段的時間還有掌握到,不致超過自己預設的訓練時間。
因為手錶掛點,所以折返後都採比較輕鬆跑的方式進行,應該說從全家重新出發以後就幾乎都是輕鬆的用時速大約九公里多的狀況在跑,畢竟里程數大幅超前,實在沒有讓自己冒受傷風險的必要來繼續維持六分以內的速度來跑。不過回程自己設想不管怎麼樣慢慢來,里程絕對都可以超過 30,問題只是用多少的時間完成,所以不管喝水或者伸展都是以不勉強自己的方式去做完。
回到全家後,確認時間還有大概快 7 分鐘,於是我就繞著全家附近緩和走,想說可以藉此放鬆一下腳部緊繃的狀態,時間一到我就開始做完整的伸展,避免明天鐵腿甚至痠痛的發生。本來還想冰敷,但想想明天應該至多就是去公園走個半小時,也沒必要多做這個動作。做完伸展馬上喝一瓶巧克力牛奶,幫助身體的組織恢復也迅速補充能量。本來晚餐想說都快九點,打算放縱一下吃麥當勞,後來還是放棄這樣的念頭,這件事還是等到九月中比賽過後再來做,實在不想讓自己的比賽留下遺憾,尤其是身體不在狀態的遺憾。
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