張志華 2024/04/11 訓練日誌

張志華高雄
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張志華

9.0 km | 01:18:57 | 08:48/km

日期: 2024-04-11 19:32 - 平均心率: 112 - 卡路里: 633 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 27°C - 濕度: 72.8

Pace: 06'34" / 06'26" / 06'23" / 06'13" / 06'26" / 05'56" / 05'59" / 28'06" / 07'12" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'33"

(06'33")

06'33" (+00'37")

1000 / 1000

06'25"

(12'59")

06'25" (+00'29")

1000 / 2000

06'22"

(19'22")

06'22" (+00'26")

1000 / 3000

06'13"

(25'36")

06'13" (+00'17")

1000 / 4000

06'25"

(32'01")

06'25" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

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除了右腳後跟不適外，這三天左膝內上側酸痛不適，平路走還可以，但上下樓梯就是不舒服，今天去莊醫師那邊看診並做復健，做超音波時真的酸啊！復健完後遇到高雄夜跑團團練，感謝曾哥贈送的百馬紀念帽，也感謝百K均速5:20的柯神分享過去曾嚴重受傷的經驗

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 214.03 km

Nike VaporFly NEXT%2(黃藍紅）(112/05）累積 : 505.3 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

廖大胖, 曾翔和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	06'26"	00:13'00"
3	06'23"	00:19'23"
4	06'13"	00:25'36"
5	06'26"	00:32'02"
6	05'56"	00:37'58"
7	05'59"	00:43'57"
8	28'06"	01:12'03"
9.0	07'13"	01:18'58"