蔡東洲 2024/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

蔡東洲台北市
ID 509053

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163.1 km | 11:24:25 | 14.3 km/h

日期: 2024-03-31 05:25 - 總爬升: 831 m - 平均心率: 124 - 卡路里: 3711 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 93.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

19'45"

(19'45")

15.19 (-8.97)

5000 / 5000

2

15'59"

(35'44")

18.85 (-5.31)

5000 / 10000

3

18'15"

(53'59")

16.44 (-7.72)

5000 / 15000

4

17'03"

(01:11'03")

17.65 (-6.51)

5000 / 20000

5

18'43"

(01:29'46")

16.07 (-8.09)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 281.03 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.3	2.0 %
2	22.2	1.0 %
3	13.7	1.3 %
4	16.1	1.0 %
5	14.6	1.3 %
6	17.2	1.0 %
7	16.7	1.3 %
8	20.9	-0.6 %
9	21.4	1.3 %
10	18.6	-1.3 %
11	18.8	1.5 %
12	19.7	-1.6 %
13	11.4	1.0 %
14	18.7	1.0 %
15	17.0	2.0 %
16	11.7	2.0 %
17	21.2	-2.5 %
18	22.0	-1.5 %
19	20.8	1.8 %
20	17.2	-1.2 %
21	12.5	1.4 %
22	15.7	-0.7 %
23	18.1	1.7 %
24	15.4	-0.9 %
25	20.6	-1.1 %
26	20.1	-0.9 %
27	2.2	-1.0 %
28	9.9	-0.6 %
29	11.5	-0.2 %
30	23.8	1.0 %
31	17.0	-0.7 %
32	14.3	-2.9 %
33	19.7	-0.4 %
34	2.3	-1.4 %
35	20.6	-0.7 %
36	19.0	1.0 %
37	17.5	1.0 %
38	16.6	3.0 %
39	21.7	-0.2 %
40	23.2	-0.4 %
41	20.9	2.3 %
42	21.6	1.4 %
43	25.9	-0.7 %
44	21.1	-1.0 %
45	19.7	2.8 %
46	15.7	-0.9 %
47	41.4	-0.7 %
48	17.6	4.2 %
49	8.7	-2.0 %
50	23.5	-1.6 %
51	17.3	3.2 %
52	14.2	2.0 %
53	11.0	3.4 %
54	18.6	-5.4 %
55	19.9	-1.5 %
56	18.8	-2.1 %
57	21.4	-1.0 %
58	18.1	1.0 %
59	5.5	-1.0 %
60	20.0	1.4 %
61	17.9	-1.6 %
62	19.6	1.3 %
63	17.6	3.7 %
64	18.0	-0.6 %
65	12.8	3.0 %
66	23.5	-3.2 %
67	18.9	-1.1 %
68	15.7	2.0 %
69	13.0	3.2 %
70	1.2	-3.1 %
71	6.5	-2.8 %
72	6.2	7.5 %
73	20.1	-1.9 %
74	17.5	2.7 %
75	20.3	-1.7 %
76	19.8	1.7 %
77	20.7	-3.7 %
78	19.3	1.4 %
79	20.0	-0.6 %
80	17.8	-1.3 %
81	16.8	1.6 %
82	20.1	-0.6 %
83	17.5	-1.0 %
84	16.6	1.2 %
85	20.3	-0.9 %
86	15.9	1.2 %
87	21.2	-0.4 %
88	21.2	1.0 %
89	18.8	-0.1 %
90	17.2	1.3 %
91	19.4	1.3 %
92	9.9	-0.8 %
93	2.4	1.0 %
94	13.3	-0.8 %
95	18.7	-1.2 %
96	22.1	1.3 %
97	24.5	-0.2 %
98	23.5	-0.2 %
99	23.4	-0.4 %
100	22.5	-0.4 %
101	20.0	-0.2 %
102	18.8	-0.2 %
103	19.6	-0.8 %
104	21.1	1.0 %
105	17.8	-0.6 %
106	19.0	1.5 %
107	16.4	1.3 %
108	20.6	1.3 %
109	20.6	1.5 %
110	22.4	-0.5 %
111	16.0	-0.6 %
112	15.3	-1.1 %
113	17.6	-0.4 %
114	19.7	1.4 %
115	13.1	-0.6 %
116	20.5	-0.2 %
117	13.2	-0.5 %
118	14.7	-0.4 %
119	15.7	2.0 %
120	12.5	1.0 %
121	9.8	1.1 %
122	0.3	3.2 %
123	17.5	1.4 %
124	16.5	1.3 %
125	13.9	1.3 %
126	19.8	1.3 %
127	22.0	2.0 %
128	26.1	1.0 %
129	28.1	-1.9 %
130	27.1	-1.4 %
131	22.1	-1.0 %
132	27.3	-0.9 %
133	21.1	1.3 %
134	21.7	2.2 %
135	21.1	-2.1 %
136	19.0	1.7 %
137	20.1	-0.7 %
138	21.1	1.1 %
139	14.5	1.1 %
140	19.8	1.6 %
141	17.1	1.7 %
142	15.6	2.0 %
143	9.0	2.0 %
144	14.0	3.0 %
145	25.5	-3.0 %
146	25.5	-1.7 %
147	23.8	-1.0 %
148	19.1	-0.8 %
149	21.6	-1.0 %
150	20.7	-0.2 %
151	3.6	1.2 %
152	16.4	1.0 %
153	19.1	1.2 %
154	15.1	1.4 %
155	15.7	2.0 %
156	19.3	-1.1 %
157	16.0	-0.6 %
158	17.3	1.1 %
159	14.5	2.0 %
160	20.5	-2.0 %
161	26.5	-2.3 %
162	23.5	-0.9 %
163	12.1	-0.7 %
163.1	1.1	5.0 %

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