李晨媛 2024/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

李晨媛桃園
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恭喜破PB

全馬 | 04:35:54 | 06:32/km | 第10馬

2024 海風馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	04:35:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'38")

00:29'38" (+00'39")

00:58'37"

10 km

(00:58'37")

00:28'59"

15 km

(01:28'39")

00:30'02" (+01'03")

01:00'57" (+02'20")

20 km

(01:59'34")

00:30'55" (+01'56")

25 km

(02:33'03")

00:33'29" (+04'30")

01:08'55" (+10'18")

30 km

(03:08'29")

00:35'26" (+06'27")

35 km

(03:46'24")

00:37'55" (+08'56")

01:16'28" (+17'51")

40 km

(04:24'57")

00:38'33" (+09'34")

Finish

(04:35:54)

日期: 2024-03-31 06:00 - 平均心率: 175 - 卡路里: 2283 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 90.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'12"

(07'12")

07'12" (+01'50")

1000 / 1000

2

05'35"

(12'48")

05'35" (+00'13")

1000 / 2000

3

05'22"

(18'11")

05'22"

1000 / 3000

4

05'40"

(23'52")

05'40" (+00'18")

1000 / 4000

5

05'45"

(29'38")

05'45" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 希望能完賽

賽後評分: 很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 200.93 km

NIKE Nike LunarEpic Low Flyknit 2 累積 : 4573.9 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

陳鶴乾和李晨媛說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	05'36"	00:12'49"
3	05'23"	00:18'12"
4	05'41"	00:23'53"
5	05'45"	00:29'38"
6	05'48"	00:35'26"
7	05'44"	00:41'10"
8	05'49"	00:46'59"
9	05'51"	00:52'50"
10	05'47"	00:58'37"
11	06'03"	01:04'40"
12	05'58"	01:10'38"
13	06'02"	01:16'40"
14	06'02"	01:22'42"
15	05'57"	01:28'39"
16	06'03"	01:34'42"
17	06'00"	01:40'42"
18	06'00"	01:46'42"
19	06'10"	01:52'52"
20	06'42"	01:59'34"
21	06'36"	02:06'10"
22	06'45"	02:12'55"
23	06'35"	02:19'30"
24	06'36"	02:26'06"
25	06'57"	02:33'03"
26	06'48"	02:39'51"
27	06'32"	02:46'23"
28	07'00"	02:53'23"
29	07'40"	03:01'03"
30	07'26"	03:08'29"
31	07'11"	03:15'40"
32	07'06"	03:22'46"
33	07'19"	03:30'05"
34	08'43"	03:38'48"
35	07'36"	03:46'24"
36	07'21"	03:53'45"
37	08'13"	04:01'58"
38	07'34"	04:09'32"
39	08'04"	04:17'36"
40	07'21"	04:24'57"
41	07'32"	04:32'29"
41.5	07'17"	04:35'54"

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