zhang gwo 2024/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

zhang gwo 桃園
ID 176218

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全馬 | 04:53:06 | 06:56/km | 第5馬

2024 海風馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	04:53:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'13")

00:31'13"

01:04'52"

10 km

(01:04'52")

00:33'39" (+02'26")

15 km

(01:36'33")

00:31'41" (+00'28")

01:05'25" (+00'33")

20 km

(02:10'17")

00:33'44" (+02'31")

25 km

(02:44'50")

00:34'33" (+03'20")

01:09'50" (+04'58")

30 km

(03:20'07")

00:35'17" (+04'04")

35 km

(03:57'42")

00:37'35" (+06'22")

01:21'01" (+16'09")

40 km

(04:41'08")

00:43'26" (+12'13")

Finish

(04:53:06)

日期: 2024-03-31 06:00 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2936 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 90.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'59"

(05'59")

05'59"

1000 / 1000

2

05'59"

(11'58")

05'59"

1000 / 2000

3

06'17"

(18'15")

06'17" (+00'18")

1000 / 3000

4

06'11"

(24'27")

06'11" (+00'12")

1000 / 4000

5

06'46"

(31'14")

06'46" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

開跑下大雨，後段出大太陽，逆風前進

賽前宣言: 加油

賽後評分: 加油
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 127.72 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

王泊淯, 李黃裕和其他 1 人說推

·

觀看另 2 則留言

zhang gwo 謝謝李大哥

2024-03-31 19:14 ·

zhang gwo 你現在是我的偶像

2024-03-31 19:15 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	06'00"	00:11'58"
3	06'17"	00:18'15"
4	06'12"	00:24'27"
5	06'46"	00:31'13"
6	07'05"	00:38'18"
7	06'22"	00:44'40"
8	07'43"	00:52'23"
9	06'24"	00:58'47"
10	06'05"	01:04'52"
11	06'16"	01:11'08"
12	06'13"	01:17'21"
13	06'18"	01:23'39"
14	06'15"	01:29'54"
15	06'39"	01:36'33"
16	06'20"	01:42'53"
17	06'37"	01:49'30"
18	06'36"	01:56'06"
19	07'12"	02:03'18"
20	06'59"	02:10'17"
21	07'06"	02:17'23"
22	06'46"	02:24'09"
23	06'43"	02:30'52"
24	06'40"	02:37'32"
25	07'18"	02:44'50"
26	06'50"	02:51'40"
27	06'39"	02:58'19"
28	06'54"	03:05'13"
29	07'28"	03:12'41"
30	07'26"	03:20'07"
31	07'44"	03:27'51"
32	07'14"	03:35'05"
33	07'07"	03:42'12"
34	08'00"	03:50'12"
35	07'30"	03:57'42"
36	07'04"	04:04'46"
37	08'44"	04:13'30"
38	09'00"	04:22'30"
39	09'35"	04:32'05"
40	09'03"	04:41'08"
41	08'16"	04:49'24"
41.5	07'34"	04:53'05"

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