呂享杰 2024/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

呂享杰桃園
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半馬 | 02:23:25 | 06:47/km | 第11半馬

2024 海風馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	02:23:25
總名次	314 / 665
分組名次	89 / 157
平均速度	06:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'55")

00:33'55" (+01'27")

01:10'25" (+03'21")

10 km

(01:10'25")

00:36'30" (+04'02")

15 km

(01:45'01")

00:34'36" (+02'08")

01:07'04"

20 km

(02:17'29")

00:32'28"

Finish

(02:23:25)

日期: 2024-03-31 06:01 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1264 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 23°C - 濕度: 90.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'48"

(06'48")

06'48" (+00'49")

1000 / 1000

2

06'37"

(13'26")

06'37" (+00'38")

1000 / 2000

3

06'43"

(20'09")

06'43" (+00'44")

1000 / 3000

4

06'50"

(27'00")

06'50" (+00'51")

1000 / 4000

5

06'54"

(33'54")

06'54" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 里程數不足...
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 72.84 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

翁子弘和吳政賢說推

·

吳政賢超強的，看不到車尾燈了

2024-03-31 10:58 ·

呂享杰最好是！只有維持狀態而已，練不夠很難有進步！

2024-03-31 17:35 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	06'38"	00:13'26"
3	06'44"	00:20'10"
4	06'50"	00:27'00"
5	06'55"	00:33'55"
6	07'45"	00:41'40"
7	07'17"	00:48'57"
8	07'39"	00:56'36"
9	07'15"	01:03'51"
10	06'34"	01:10'25"
11	06'50"	01:17'15"
12	06'41"	01:23'56"
13	06'51"	01:30'47"
14	07'05"	01:37'52"
15	07'09"	01:45'01"
16	06'24"	01:51'25"
17	06'27"	01:57'52"
18	06'40"	02:04'32"
19	06'54"	02:11'26"
20	06'03"	02:17'29"
21	06'00"	02:23'29"
21.0	13'16"	02:23'59"

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