Terence Tsao 2024/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

Terence Tsao 新北市
ID 520290

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全馬 | 03:29:29 | 04:57/km | 第5馬

2024新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2024-03-17
成績	03:29:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'31")

00:22'31" (+00'04")

00:44'58"

10 km

(00:44'58")

00:22'27"

15 km

(01:07'28")

00:22'30" (+00'03")

00:45'16" (+00'18")

20 km

(01:30'14")

00:22'46" (+00'19")

25 km

(01:53'18")

00:23'04" (+00'37")

00:48'33" (+03'35")

30 km

(02:18'47")

00:25'29" (+03'02")

35 km

(02:49'39")

00:30'52" (+08'25")

00:57'43" (+12'45")

40 km

(03:16'30")

00:26'51" (+04'24")

Finish

(03:29:29)

日期: 2024-03-17 06:30 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2858 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 99.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'36"

(04'36")

04'36" (+00'16")

1000 / 1000

2

04'30"

(09'07")

04'30" (+00'10")

1000 / 2000

3

00'02"

(09'09")

05'37" (+01'17")

6 / 2006

4

04'31"

(13'40")

04'31" (+00'11")

1000 / 3006

5

04'28"

(18'09")

04'28" (+00'08")

1000 / 4006

展開計圈分析

賽後評分: Good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 242.74 km

Asics nimbus 22 累積 : 7552.6 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	02'07"	00:09'07"
3	04'35"	00:13'42"
4	04'28"	00:18'10"
5	04'21"	00:22'31"
6	04'25"	00:26'56"
7	04'30"	00:31'26"
8	04'32"	00:35'58"
9	04'31"	00:40'29"
10	04'29"	00:44'58"
11	04'25"	00:49'23"
12	04'30"	00:53'53"
13	04'32"	00:58'25"
14	04'28"	01:02'53"
15	04'35"	01:07'28"
16	04'26"	01:11'54"
17	04'35"	01:16'29"
18	04'39"	01:21'08"
19	04'29"	01:25'37"
20	04'37"	01:30'14"
21	04'29"	01:34'43"
22	04'30"	01:39'13"
23	04'38"	01:43'51"
24	04'47"	01:48'38"
25	04'40"	01:53'18"
26	04'52"	01:58'10"
27	05'13"	02:03'23"
28	05'24"	02:08'47"
29	04'57"	02:13'44"
30	05'03"	02:18'47"
31	06'23"	02:25'10"
32	06'15"	02:31'25"
33	05'54"	02:37'19"
34	06'35"	02:43'54"
35	05'45"	02:49'39"
36	05'27"	02:55'06"
37	05'12"	03:00'18"
38	04'52"	03:05'10"
39	05'46"	03:10'56"
40	05'34"	03:16'30"
41	11'41"	03:28'11"
42	00'05"	03:28'16"
42.5	02'25"	03:29'31"

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