10.1 km | 01:16:01 | 07:32/km日期: 2016-06-20 16:40 - 總爬升: 156 m - 地點: 新北市板橋第一體育場外圍正向跑 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1311 Cal - 總步數: 13003 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 77 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 84%
Pace: 06'38" / 07'18" / 07'37" / 07'42" / 07'40" / 07'33" / 07'33" / 07'33" / 07'46" / 07'34" / 15'17" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 06'40" | 1002 / 1002 | 166 / 89 |
2 | | 07'16" (+00'36") | 1006 / 2008 | 165 / 83 |
3 | | 07'38" (+00'58") | 1002 / 3011 | 164 / 79 |
4 | | 07'43" (+01'03") | 1000 / 4012 | 169 / 76 |
5 | | 07'44" (+01'04") | 1001 / 5014 | 171 / 75 |
6 | | 07'31" (+00'51") | 1009 / 6023 | 171 / 77 |
7 | | 07'33" (+00'53") | 1006 / 7029 | 172 / 76 |
8 | | 07'35" (+00'55") | 1002 / 8031 | 174 / 75 |
9 | | 07'41" (+01'01") | 1001 / 9033 | 179 / 72 |
10 | | 07'36" (+00'56") | 1005 / 10038 | 178 / 73 |
11 | | 08'25" (+01'45") | 73 / 10111 | 149 / 79 |
今天休假~趁者下午沒下雨趕緊來去練跑一下~不過外頭溫度還是很高~一度跑到口好渴~速度也拉不起來~明天有在休假一天再來練跑一下好了~目前10K看起來是比較OK些了...ㄎㄎ
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
最大心率為178 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
67.61 km Mizuno Wave Rider 17 SW 累積 :
1163.6 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'38" | 00:06'38" |
2 | 07'18" | 00:13'56" |
3 | 07'37" | 00:21'33" |
4 | 07'42" | 00:29'15" |
5 | 07'40" | 00:36'55" |
6 | 07'33" | 00:44'28" |
7 | 07'33" | 00:52'01" |
8 | 07'33" | 00:59'34" |
9 | 07'46" | 01:07'20" |
10 | 07'34" | 01:14'54" |
10.1 | 15'15" | 01:16'01" |