| 2024/02/25台北渣打馬拉松(馬拉松普查第24馬):
賽前氣象預報即顯示是個適合跑步的好天氣,果然起跑溫度約14度,全程陰天無雨,空品佳,實在是太適合破跑步pb的氣候了,唯一可惜的是河濱的風勢超大,尤其幾乎都是逆風(如果是順風就完美了),只可惜雖然有把晶片pb成績往前推進2分21秒,但仍與sub335失之交臂,更遑論sub330了,只能繼續努力。
雖台北馬與渣打馬同為AIMS賽道認證賽事,且台北馬費用較貴,但聽聞許多跑者仍以台北馬而不是以渣打馬為每年最重要的賽事。我相信除了台北馬有金標光環、賽道較為筆直、少橋、少折返點、少河濱,多市區賽道等上述諸多優勢外(不過我個人真的很不喜歡環東大道啊),這次賽道規劃上,在30.8K的折返點前根本就像是無紅綠燈的交叉路口而需自求多福,在這個以追求成績為主的大型競技賽事,大家都是卯足全力向前衝,必須注意迎面而來的高速跑者,我也因而急煞禮讓一位奮勇向前的跑者。
不過我與台大陳醫師一樣(恭喜他這次332小破pb),把渣打馬拉松列為每年必報的A級賽事(已與他約定明年再戰渣打),除了我無法達標台北馬sub330的免抽標準外(去年中籤率才52%),渣打馬真的是我的福地,從2018年第一場渣打馬拉松破四之後,今年已是我的第五場渣打馬拉松,再熟悉不過的賽道,賽事也多在每年1-2月份舉辦,幾乎都是空品佳、陰天無雨涼爽、非常適合跑步的好天氣,讓我場場都破pb,讓我怎麼不愛渣打呢!
但2018第一次破四之後,跑了六年(渣打馬因疫情停辦二次,112/11多辦一次)仍無法突破330,甚至sub335,但換個角度想,335台這樣的全馬成績,也是我之前想都不敢想的,還是真的要肯定自己一下,而且勇敢面對遇到的挫折並持續精進,這不就是馬拉松精神啊!
這次能破pb,真的要感謝很多人
(1)算錢總教練開立課表,讓我能有所依循,保持好訓練的節奏,不躁進也不懈怠
(2)BQ小隊的陳董(恭喜他312確定跑進波士頓)、桀民及小袁每週六在我家附近的美術館陪練長距離配速跑,讓我速耐力能有所提升。
(3)桀民提醒我絕不能看心率以避免打亂自己的體感及節奏(警示心率設定170),而這場只響二次(一次181,一次172),我也真的只看三次心率(除了警示這二次,181心率之後約10秒再recheck一次,心率馬上降至164,心裡就更篤定放心的可以不理心率了),而不看心率的策略,能讓自己不再嚇自己,也可專注在體感及跑姿上;而這次平均心率161,也符合預期的範圍。
(4)感謝陳董、vivian女神、小袁提供補給物資及策略,讓我踏進終點時仍很有力氣的喊了一聲shit(氣自己怎麼又抽筋了),跑完也不覺得特別疲累,還跑去唱歌(慶祝陳董達標BQ)唱到晚上七點。
(5)感謝小袁領跑,讓我前30K能維持穩定的均速(前30.8K均速4:59),更感謝鋼鐵暖男絨哥前30K亦步亦趨的跟在我身後督促我,並在每個補給站前間歇跑,為的就是幫我拿水杯,並貼心叫我不必跟他說謝謝以免影響呼吸的節奏,在河濱風大時,會加速跑在我前面形成倒三角陣形替我擋風,實在太窩心了,但卻又在跑步甜心(張芷萱)經過時突然大喊加油,把我跟小袁嚇一大跳。真的跟絨哥一起跑,處處是驚喜啊!
以下是比賽紀實:
(1)起跑前不刻意擠前面,不過凱達格蘭大道就是寬敞,通過起點才19秒,不過因為沒分區,仍有不少較慢速跑者擋道,第一K仍須閃一些人,配速5:14,第2K之後人群有拉開,開始可照自己的配速跑,第二K配速4:45稍快第3K配速4:48先追過3:45配速列車(怎麼開那麼快,還以為是330配速列車)。
(2)之後到27K前,配速都非常穩定的介於4:48-4:58之間(除了第14及21K的兩座橋讓配速掉出五分速外)
(3)第26K看到最速郵差智穗、第28-30K陸續看到夜跑團團長sega、陳董、名萱、vivian女神,小袁開始掉速,自己也有點累了,而且會覺得脖子及頭有點緊(會不會血壓飆高..不管了啦!),加上河濱的逆風,均速掉到5:00-5:05
(4)折返點前後的第31-32K想說30K後馬拉松才算正式開始的感召下,配速可回到五分速內,而脖子緊似乎也比較可以忽略了。
(5)不過第33K開始至36K最後一座橋之前,想說奇怪,剛才跑過來是逆風,折返後不僅不是期待中的順風,結果逆風的風勢更大了,這時腳也開始覺得酸了,雖然引以為傲的180穩定步頻沒掉,腳拉不起來的結果就是配速開始掉至5:11-5:21之間(小袁賽後自責表示自己爆掉,不然會努力鼓勵及提醒我可以用高步頻來因應步幅變小的問題,但我覺得主要是自己不爭氣啦!說不定這樣會更快抽筋啊!而且心率可能會飆高而更喘)
(6)第37K剛上最後一座橋時,想說快走好像沒慢多少,所幸走了起來,這時想到小袁給的50%glucose補充液(聽說在力竭時可當氮氣使用,趕緊喝下一瓶,果然效果不是蓋的,第38K配速飆回5:17,太棒了,若照這樣速度維持下去,即使330無望,但應該可以332大破pb
(7)結果事情當然不是憨人想的那麼簡單,這時左小腿內上側肌群又開始作怪了,第39K後只能減速避免大抽,第40K在與3K或13K組跑者會合處又不爭氣的大抽了一下,並開始啟動跑走模式,這時好巧不巧的清森哥從身後以腳拉高、跨大步的加速跑姿從我身旁呼嘯而過。
(8)第41-42K就在與抽筋奮戰的模式下跑跑走走,甚至無奈到即時看到大砲,也只能不爭氣的走了起來,這時即使身體及心理有破釜沈舟的決心,抽筋是要怎麼破釜沉舟啊⋯⋯
(9)最後的一百公尺,同樣看到計時器上顯示3小時35分多,還有sub3:36的機會,這時已走一小段路了,真的有機會使出破釜沈舟的精神了,再度跟台北馬一樣,已高步頻、低步幅的腳略開的螃蟹跑法衝進終點,保住3小時35分台。
賽後感謝台大陳醫師(賽前在facebook就一直勉勵我)主動跟我聯絡,並邀請我跟魁哥(跑步不要聽的主持人)合照,並約定再戰明年渣打馬拉松。
這次跑完雖然因未達預期目標而有點沮喪,且上半身酸痛及抽筋問題仍持續困擾(還好右大腳趾肌腱炎沒作怪),但針對台北馬拉松的問題有做修正(如不看心率而更能專注體感),成績也繼續穩定前進,專注訓練、體會跑步的美好,持續努力不放棄,這就是馬拉松精神啊!
113/03/10預計要參加日本靜岡馬拉松,雖然可惜的是其AIMS賽道認證被取消。但聽說日本的氣候更適合跑步,感謝陳董帶風,再拼一次看看吧! 賽後評分: 氣溫約14-15度,空品佳,全程陰天無雨,除了河濱風大,是個超適合跑步的好天氣,可惜又抽筋了 給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% | 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 : 234.93 km Adidas Adizero Adios Pro 3(113/02) 累積 : 101.9 kmTCX 2.0 上傳 | 2 months ago 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 05'14" | 00:05'14" | 2 | 04'45" | 00:09'59" | 3 | 04'48" | 00:14'47" | 4 | 04'51" | 00:19'38" | 5 | 04'52" | 00:24'30" | 6 | 04'56" | 00:29'26" | 7 | 04'54" | 00:34'20" | 8 | 04'53" | 00:39'13" | 9 | 04'52" | 00:44'05" | 10 | 04'55" | 00:49'00" | 11 | 04'54" | 00:53'54" | 12 | 04'48" | 00:58'42" | 13 | 04'54" | 01:03'36" | 14 | 05'02" | 01:08'38" | 15 | 04'54" | 01:13'32" | 16 | 04'52" | 01:18'24" | 17 | 04'57" | 01:23'21" | 18 | 04'59" | 01:28'20" | 19 | 04'55" | 01:33'15" | 20 | 04'55" | 01:38'10" | 21 | 05'17" | 01:43'27" | 22 | 04'52" | 01:48'19" | 23 | 04'58" | 01:53'17" | 24 | 04'52" | 01:58'09" | 25 | 04'55" | 02:03'04" | 26 | 04'58" | 02:08'02" | 27 | 04'57" | 02:12'59" | 28 | 05'00" | 02:17'59" | 29 | 05'05" | 02:23'04" | 30 | 05'00" | 02:28'04" | 31 | 04'56" | 02:33'00" | 32 | 04'57" | 02:37'57" | 33 | 05'17" | 02:43'14" | 34 | 05'11" | 02:48'25" | 35 | 05'20" | 02:53'45" | 36 | 05'15" | 02:59'00" | 37 | 05'47" | 03:04'47" | 38 | 05'17" | 03:10'04" | 39 | 05'37" | 03:15'41" | 40 | 05'38" | 03:21'19" | 41 | 05'58" | 03:27'17" | 42 | 06'07" | 03:33'24" | 42.4 | 05'26" | 03:35'47" |
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