Charles Gan 2024/02/25 訓練日誌 | Marathon's World

Charles Gan 新北市
ID 374287

24 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜破PB

全馬 | 03:19:37 | 04:43/km | 第32馬

2024 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2024-02-25
成績	03:19:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'29")

00:23'29" (+00'34")

00:46'38" (+00'40")

10 km

(00:46'38")

00:23'09" (+00'14")

15 km

(01:09'41")

00:23'03" (+00'08")

00:46'21" (+00'23")

20 km

(01:32'59")

00:23'18" (+00'23")

25 km

(01:56'02")

00:23'03" (+00'08")

00:45'58"

30 km

(02:18'57")

00:22'55"

35 km

(02:42'46")

00:23'49" (+00'54")

00:48'44" (+02'46")

40 km

(03:07'41")

00:24'55" (+02'00")

Finish

(03:19:37)

日期: 2024-02-25 05:55 - 平均心率: 160 - 卡路里: 3143 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 14°C - 濕度: 89.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'27"

(05'27")

05'27" (+01'01")

1000 / 1000

2

04'26"

(09'54")

04'26"

1000 / 2000

3

04'32"

(14'26")

04'32" (+00'06")

1000 / 3000

4

04'27"

(18'54")

04'27" (+00'01")

1000 / 4000

5

04'34"

(23'28")

04'34" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: BQ
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 253.71 km

Y拖黑累積 : 3941.5 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	04'27"	00:09'54"
3	04'33"	00:14'27"
4	04'28"	00:18'55"
5	04'34"	00:23'29"
6	04'38"	00:28'07"
7	04'36"	00:32'43"
8	04'39"	00:37'22"
9	04'39"	00:42'01"
10	04'37"	00:46'38"
11	04'41"	00:51'19"
12	04'35"	00:55'54"
13	04'33"	01:00'27"
14	04'37"	01:05'04"
15	04'37"	01:09'41"
16	04'35"	01:14'16"
17	04'38"	01:18'54"
18	04'46"	01:23'40"
19	04'42"	01:28'22"
20	04'37"	01:32'59"
21	04'43"	01:37'42"
22	04'32"	01:42'14"
23	04'38"	01:46'52"
24	04'36"	01:51'28"
25	04'34"	01:56'02"
26	04'37"	02:00'39"
27	04'37"	02:05'16"
28	04'40"	02:09'56"
29	04'31"	02:14'27"
30	04'30"	02:18'57"
31	04'29"	02:23'26"
32	04'43"	02:28'09"
33	04'54"	02:33'03"
34	04'52"	02:37'55"
35	04'51"	02:42'46"
36	04'46"	02:47'32"
37	05'12"	02:52'44"
38	04'53"	02:57'37"
39	04'46"	03:02'23"
40	05'18"	03:07'41"
41	04'46"	03:12'27"
42	04'53"	03:17'20"
42.5	04'47"	03:19'37"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:23 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:45 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:17 | 04:52/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:28 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:53 | 05:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:15:26 | 20:39/km

randallkwo 上傳了新日誌

21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km