藍重文 2024/02/17 訓練日誌 | Marathon's World

藍重文新北市
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4.4 km | 00:42:51 | 09:49/km

日期: 2024-02-17 22:17 - 地點: 新樹路 - 平均心率: 128 - 卡路里: 318 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 18°C - 濕度: 90.3

Pace: 09'45" / 09'21" / 09'27" / 09'46" / 10'22" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'33"

(10'33")

10'33" (+01'13")

1000 / 1000

2

09'20"

(19'53")

09'20"

1000 / 2000

3

09'27"

(29'20")

09'27" (+00'07")

1000 / 3000

4

09'46"

(39'07")

09'46" (+00'26")

1000 / 4000

5

03'43"

(42'51")

10'15" (+00'55")

363 / 4363

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昨晚忙就沒跑
今天跑
很久沒穿飛馬37還不錯腳感。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	91~110	65~79%
2:M馬拉松配速區	110~124	79~89%
3:T乳酸耐力區	124~128	89~92%
4:A無氧耐力區	128~136	92~97.5%
5:I最大耗氧區	136~140	97.5~100%
最大心率為140 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 116.10 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

陳孫文和林美如說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'45"	00:09'45"
2	09'21"	00:19'06"
3	09'27"	00:28'33"
4	09'46"	00:38'19"
4.4	10'16"	00:42'03"

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