🐸王韋日月🐸 2024/01/21 訓練日誌

🐸王韋日月🐸 彰化
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🐸王韋日月🐸

26.0 km | 02:24:36 | 05:33/km

日期: 2024-01-21 14:56 - 地點: 鹿港和美彰化秀水 - 天氣: 涼風大 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1896 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 19°C - 濕度: 76.3

Pace: 05'29" / 05'10" / 05'14" / 05'09" / 05'12" / 05'18" / 05'41" / 05'15" / 05'21" / 05'27" / 05'20" / 05'31" / 06'10" / 05'29" / 05'21" / 05'54" / 05'26" / 05'34" / 06'13" / 05'31" / 05'24" / 05'29" / 06'03" / 05'41" / 06'08" / 06'02" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'28"

(05'28")

05'28" (+00'20")

1000 / 1000

05'10"

(10'39")

05'10" (+00'02")

1000 / 2000

05'13"

(15'52")

05'13" (+00'05")

1000 / 3000

05'08"

(21'01")

05'08"

1000 / 4000

05'12"

(26'14")

05'12" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

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過程很快不過等待讓人焦慮呵過往的滿滿經驗還是派不上用場能做的就是自己先穩住下午抓了一下氣溫尾巴跑了一下風勢好大最後幾公里吹到快跑不動😵‍💫 26就好了不敢再挑戰下去了🫣

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 190.25 km

New Balance Fresh Foam 累積 : 471.3 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

LML, 陳曾文和其他 9 人說推

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陳達鈴好強跑好遠
超半馬訓練愉快

2024-01-24 16:02 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'10"	00:10'39"
3	05'14"	00:15'53"
4	05'09"	00:21'02"
5	05'12"	00:26'14"
6	05'18"	00:31'32"
7	05'41"	00:37'13"
8	05'15"	00:42'28"
9	05'21"	00:47'49"
10	05'27"	00:53'16"
11	05'20"	00:58'36"
12	05'31"	01:04'07"
13	06'10"	01:10'17"
14	05'29"	01:15'46"
15	05'21"	01:21'07"
16	05'54"	01:27'01"
17	05'26"	01:32'27"
18	05'34"	01:38'01"
19	06'13"	01:44'14"
20	05'31"	01:49'45"
21	05'24"	01:55'09"
22	05'29"	02:00'38"
23	06'03"	02:06'41"
24	05'41"	02:12'22"
25	06'08"	02:18'30"
26	06'02"	02:24'32"
26.0	04'49"	02:24'36"