推推 2024/01/21 訓練日誌

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全馬 | 04:21:00 | 06:11/km | 第62馬

2024第六屆臺中資訊盃公益馬拉松暨春季馬拉松普查

官方成績
日期	2024-01-21
成績	04:21:00
總名次	307 / 1263
分組名次	12 / 64
平均速度	06:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'32")

00:30'32" (+03'06")

00:59'02" (+03'09")

10 km

(00:59'02")

00:28'30" (+01'04")

15 km

(01:26'28")

00:27'26"

00:55'53"

20 km

(01:54'55")

00:28'27" (+01'01")

25 km

(02:23'48")

00:28'53" (+01'27")

01:01'04" (+05'11")

30 km

(02:55'59")

00:32'11" (+04'45")

35 km

(03:34'00")

00:38'01" (+10'35")

01:11'24" (+15'31")

40 km

(04:07'23")

00:33'23" (+05'57")

Finish

(04:21:00)

日期: 2024-01-21 06:31 - 總爬升: 288 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1827 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 14°C - 濕度: 92.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'57"

(06'57")

06'57" (+01'34")

1000 / 1000

06'11"

(13'08")

06'11" (+00'48")

1000 / 2000

05'54"

(19'03")

05'54" (+00'31")

1000 / 3000

05'46"

(24'49")

05'46" (+00'23")

1000 / 4000

05'42"

(30'31")

05'42" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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領普查10馬的小小馬
繞來繞去繞進成功嶺
謝謝全程陪跑的晁陞哥
4:21順順完賽

賽後評分: 跑進成功嶺很特別\r\n烤大豬補給站很澎拜
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 273.98 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, Hungone紅丸子和其他 1 人說推

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范良和恭喜完賽！

2024-01-21 15:48 ·

1 個人推

推推謝謝范哥^^

2024-01-22 12:47 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	06'12"	00:13'09"
3	05'54"	00:19'03"
4	05'47"	00:24'50"
5	05'42"	00:30'32"
6	05'53"	00:36'25"
7	05'42"	00:42'07"
8	05'33"	00:47'40"
9	05'51"	00:53'31"
10	05'31"	00:59'02"
11	05'27"	01:04'29"
12	05'28"	01:09'57"
13	05'23"	01:15'20"
14	05'33"	01:20'53"
15	05'35"	01:26'28"
16	06'00"	01:32'28"
17	05'28"	01:37'56"
18	05'49"	01:43'45"
19	05'30"	01:49'15"
20	05'40"	01:54'55"
21	05'29"	02:00'24"
22	05'49"	02:06'13"
23	05'36"	02:11'49"
24	06'10"	02:17'59"
25	05'49"	02:23'48"
26	05'40"	02:29'28"
27	07'26"	02:36'54"
28	06'58"	02:43'52"
29	05'49"	02:49'41"
30	06'18"	02:55'59"
31	08'00"	03:03'59"
32	09'15"	03:13'14"
33	08'31"	03:21'45"
34	05'38"	03:27'23"
35	06'37"	03:34'00"
36	05'43"	03:39'43"
37	06'34"	03:46'17"
38	06'09"	03:52'26"
39	08'06"	04:00'32"
40	06'51"	04:07'23"
41	06'14"	04:13'37"
42	06'05"	04:19'42"
42.3	05'43"	04:21'19"