藍淑珠 2024/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

藍淑珠台中
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恭喜完成了第 60 馬

全馬 | 06:18:31 | 08:58/km | 第60馬

2024第六屆臺中資訊盃公益馬拉松暨春季馬拉松普查

官方成績
日期	2024-01-21
成績	06:18:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'40")

00:36'40"

01:13'48"

10 km

(01:13'48")

00:37'08" (+00'28")

15 km

(01:50'57")

00:37'09" (+00'29")

01:17'07" (+03'19")

20 km

(02:30'55")

00:39'58" (+03'18")

25 km

(03:12'30")

00:41'35" (+04'55")

01:26'17" (+12'29")

30 km

(03:57'12")

00:44'42" (+08'02")

35 km

(04:53'46")

00:56'34" (+19'54")

01:54'38" (+40'50")

40 km

(05:51'50")

00:58'04" (+21'24")

Finish

(06:18:31)

日期: 2024-01-21 06:32 - 總爬升: 302 m - 平均心率: 133 - 卡路里: 1764 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 14°C - 濕度: 92.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'13"

(07'13")

07'13" (+00'34")

1000 / 1000

2

07'05"

(14'18")

07'05" (+00'26")

1000 / 2000

3

06'52"

(21'11")

06'52" (+00'13")

1000 / 3000

4

08'37"

(29'48")

08'37" (+01'58")

1000 / 4000

5

06'50"

(36'39")

06'50" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

今年補給棒路線也棒

賽後評分: 今年補給棒路線也很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 226.03 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

陳鶴乾, 楊松山和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	07'05"	00:14'19"
3	06'52"	00:21'11"
4	08'38"	00:29'49"
5	06'51"	00:36'40"
6	08'15"	00:44'55"
7	06'40"	00:51'35"
8	06'49"	00:58'24"
9	08'42"	01:07'06"
10	06'42"	01:13'48"
11	08'34"	01:22'22"
12	06'40"	01:29'02"
13	06'54"	01:35'56"
14	08'02"	01:43'58"
15	06'59"	01:50'57"
16	08'05"	01:59'02"
17	07'03"	02:06'05"
18	07'14"	02:13'19"
19	10'28"	02:23'47"
20	07'08"	02:30'55"
21	06'40"	02:37'35"
22	08'10"	02:45'45"
23	06'54"	02:52'39"
24	11'08"	03:03'47"
25	08'43"	03:12'30"
26	07'36"	03:20'06"
27	08'28"	03:28'34"
28	08'01"	03:36'35"
29	11'09"	03:47'44"
30	09'28"	03:57'12"
31	12'15"	04:09'27"
32	12'37"	04:22'04"
33	12'35"	04:34'39"
34	09'46"	04:44'25"
35	09'21"	04:53'46"
36	08'20"	05:02'06"
37	09'33"	05:11'39"
38	12'04"	05:23'43"
39	10'14"	05:33'57"
40	17'53"	05:51'50"
41	09'18"	06:01'08"
42	10'32"	06:11'40"
42.8	08'58"	06:18'31"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41