林慶榮 2024/01/21 訓練日誌

林慶榮台中
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林慶榮

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:15:32 | 04:38/km | 第20馬

2024 臺南保生盃全國馬拉松

官方成績
日期	2024-01-21
成績	03:15:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'27")

00:22'27" (+00'23")

00:44'50" (+00'24")

10 km

(00:44'50")

00:22'23" (+00'19")

15 km

(01:07'12")

00:22'22" (+00'18")

00:44'26"

20 km

(01:29'16")

00:22'04"

25 km

(01:51'52")

00:22'36" (+00'32")

00:46'28" (+02'02")

30 km

(02:15'44")

00:23'52" (+01'48")

35 km

(02:40'20")

00:24'36" (+02'32")

00:49'16" (+04'50")

40 km

(03:05'00")

00:24'40" (+02'36")

Finish

(03:15:32)

日期: 2024-01-21 06:31 - 總爬升: 425 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2090 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 82.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'47"

(04'47")

04'47" (+00'29")

1000 / 1000

04'30"

(09'18")

04'30" (+00'12")

1000 / 2000

04'21"

(13'39")

04'21" (+00'03")

1000 / 3000

04'24"

(18'03")

04'24" (+00'06")

1000 / 4000

04'22"

(22'26")

04'22" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

林慶榮

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台中

林慶榮

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天氣熱情，體感很差，降速跑完

賽後評分: 很熱情的太陽，自己狀況不佳，再練吧
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 392.16 km

adidas air pro3紅累積 : 116.8 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

小白龍和發發說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'31"	00:09'19"
3	04'22"	00:13'41"
4	04'24"	00:18'05"
5	04'22"	00:22'27"
6	04'25"	00:26'52"
7	04'29"	00:31'21"
8	04'35"	00:35'56"
9	04'26"	00:40'22"
10	04'28"	00:44'50"
11	04'33"	00:49'23"
12	04'30"	00:53'53"
13	04'34"	00:58'27"
14	04'22"	01:02'49"
15	04'23"	01:07'12"
16	04'37"	01:11'49"
17	04'19"	01:16'08"
18	04'19"	01:20'27"
19	04'26"	01:24'53"
20	04'23"	01:29'16"
21	04'24"	01:33'40"
22	04'32"	01:38'12"
23	04'40"	01:42'52"
24	04'29"	01:47'21"
25	04'31"	01:51'52"
26	04'42"	01:56'34"
27	04'38"	02:01'12"
28	04'41"	02:05'53"
29	05'02"	02:10'55"
30	04'49"	02:15'44"
31	04'54"	02:20'38"
32	04'53"	02:25'31"
33	04'52"	02:30'23"
34	05'08"	02:35'31"
35	04'49"	02:40'20"
36	04'50"	02:45'10"
37	05'10"	02:50'20"
38	04'46"	02:55'06"
39	05'01"	03:00'07"
40	04'53"	03:05'00"
41	04'51"	03:09'51"
42	04'44"	03:14'35"
42.2	04'29"	03:15'33"