謝佳晉 2016/05/29 訓練日誌 | Marathon's World

謝佳晉台北市
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全馬 | 04:00:47 | 05:42/km | 第4馬

2016 太平山雲端漫步路跑

官方成績
日期	2016-05-29
成績	04:00:47
總名次	30 / 1210
分組名次	5 / 119
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'59")

00:26'59"

00:54'42"

10 km

(00:54'42")

00:27'43" (+00'44")

15 km

(01:22'46")

00:28'04" (+01'05")

00:57'29" (+02'47")

20 km

(01:52'11")

00:29'25" (+02'26")

25 km

(02:20'47")

00:28'36" (+01'37")

01:04'10" (+09'28")

30 km

(02:56'21")

00:35'34" (+08'35")

35 km

(03:26'49")

00:30'28" (+03'29")

00:59'31" (+04'49")

40 km

(03:55'52")

00:29'03" (+02'04")

Finish

(04:00:47)

日期: 2016-05-29 06:31 - 總爬升: 737 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2742 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 27°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'40"

(05'40")

05'40" (+01'10")

1000 / 1000

2

05'32"

(11'12")

05'32" (+01'02")

1000 / 2000

3

04'56"

(16'08")

04'56" (+00'26")

1000 / 3000

4

04'30"

(20'39")

04'30"

1000 / 4000

5

06'19"

(26'58")

06'19" (+01'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

8km ITBS發作..... 上坡下坡幾乎都只能用走的....

太慘烈了

賽前宣言: 避暑去! 跑完泡溫泉

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 264.26 km

TCX 上傳 | 8 years ago

馬尾在跑路, 彥成和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 127~ 166

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'32"	00:11'12"
3	04'57"	00:16'09"
4	04'31"	00:20'40"
5	06'19"	00:26'59"
6	06'29"	00:33'28"
7	04'54"	00:38'22"
8	05'00"	00:43'22"
9	05'45"	00:49'07"
10	05'35"	00:54'42"
11	05'48"	01:00'30"
12	05'22"	01:05'52"
13	05'24"	01:11'16"
14	05'27"	01:16'43"
15	06'03"	01:22'46"
16	05'20"	01:28'06"
17	05'25"	01:33'31"
18	07'31"	01:41'02"
19	06'03"	01:47'05"
20	05'06"	01:52'11"
21	05'03"	01:57'14"
22	04'48"	02:02'02"
23	04'54"	02:06'56"
24	07'27"	02:14'23"
25	06'24"	02:20'47"
26	08'35"	02:29'22"
27	07'04"	02:36'26"
28	06'32"	02:42'58"
29	07'37"	02:50'35"
30	05'46"	02:56'21"
31	05'38"	03:01'59"
32	05'36"	03:07'35"
33	06'00"	03:13'35"
34	06'46"	03:20'21"
35	06'28"	03:26'49"
36	05'44"	03:32'33"
37	06'12"	03:38'45"
38	06'07"	03:44'52"
39	05'47"	03:50'39"
40	05'13"	03:55'52"
41	05'23"	04:01'15"
41.0	38'45"	04:01'18"

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

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