jay是跑者 2024/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

jay是跑者新北市
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全馬 | 05:38:00 | 08:00/km | 第66馬

2024 第三屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	05:38:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'34")

00:34'34" (+03'52")

01:07'58" (+04'42")

10 km

(01:07'58")

00:33'24" (+02'42")

15 km

(01:38'40")

00:30'42"

01:03'16"

20 km

(02:11'14")

00:32'34" (+01'52")

25 km

(02:43'19")

00:32'05" (+01'23")

01:34'03" (+30'47")

30 km

(03:45'17")

01:01'58" (+31'16")

35 km

(04:41'04")

00:55'47" (+25'05")

01:26'59" (+23'43")

40 km

(05:12'16")

00:31'12" (+00'30")

Finish

(05:38:00)

日期: 2024-01-07 06:30 - 總爬升: 799 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2945 Cal - 平均步頻: 168

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05:40'44"

(05:40'44")

07'51"

43372 / 43372

新北市

jay是跑者

·

新北市

jay是跑者

·

賽後評分: 山路讚補給讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 324.25 km

Nike ZoomX Vaporfly NEXT% 2 Ekiden DO2408-739 累積 : 779.2 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	06'48"	00:14'06"
3	06'15"	00:20'21"
4	06'20"	00:26'41"
5	07'53"	00:34'34"
6	09'32"	00:44'06"
7	05'30"	00:49'36"
8	05'26"	00:55'02"
9	05'09"	01:00'11"
10	07'47"	01:07'58"
11	05'15"	01:13'13"
12	05'29"	01:18'42"
13	08'39"	01:27'21"
14	05'24"	01:32'45"
15	05'55"	01:38'40"
16	11'06"	01:49'46"
17	05'47"	01:55'33"
18	04'40"	02:00'13"
19	06'15"	02:06'28"
20	04'46"	02:11'14"
21	05'27"	02:16'41"
22	06'18"	02:22'59"
23	09'02"	02:32'01"
24	05'23"	02:37'24"
25	05'55"	02:43'19"
26	05'28"	02:48'47"
27	24'23"	03:13'10"
28	07'12"	03:20'22"
29	07'28"	03:27'50"
30	17'27"	03:45'17"
31	09'35"	03:54'52"
32	06'17"	04:01'09"
33	10'13"	04:11'22"
34	20'09"	04:31'31"
35	09'33"	04:41'04"
36	06'14"	04:47'18"
37	07'57"	04:55'15"
38	05'21"	05:00'36"
39	05'52"	05:06'28"
40	05'48"	05:12'16"
41	09'22"	05:21'38"
42	11'09"	05:32'47"
43	05'32"	05:38'19"
43.4	05'42"	05:40'32"

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