邱志清 2024/01/07 訓練日誌

邱志清桃園
ID 256356

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邱志清

全馬 | 04:58:50 | 07:04/km | 第57馬

2024 第三屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	04:58:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'33")

00:29'33" (+03'49")

00:55'17"

10 km

(00:55'17")

00:25'44"

15 km

(01:24'42")

00:29'25" (+03'41")

01:01'29" (+06'12")

20 km

(01:56'46")

00:32'04" (+06'20")

25 km

(02:33'41")

00:36'55" (+11'11")

01:20'29" (+25'12")

30 km

(03:17'15")

00:43'34" (+17'50")

35 km

(04:01'20")

00:44'05" (+18'21")

01:20'08" (+24'51")

40 km

(04:37'23")

00:36'03" (+10'19")

Finish

(04:58:50)

日期: 2024-01-07 06:30 - 總爬升: 775 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2980 Cal - 平均步頻: 160

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'45"

(06'45")

06'45" (+01'54")

1000 / 1000

05'44"

(12'29")

05'44" (+00'53")

1000 / 2000

05'26"

(17'56")

05'26" (+00'35")

1000 / 3000

05'40"

(23'36")

05'40" (+00'49")

1000 / 4000

05'57"

(29'34")

05'57" (+01'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 豐盛的補給，唯獨賽道路線~硬梆梆😬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 64.64 km

nike ZOOM Fly 5 (橘) 累積 : 1080.0 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

徐八珍, 黃志銘和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	05'44"	00:12'29"
3	05'26"	00:17'55"
4	05'41"	00:23'36"
5	05'57"	00:29'33"
6	05'13"	00:34'46"
7	05'02"	00:39'48"
8	05'11"	00:44'59"
9	04'51"	00:49'50"
10	05'27"	00:55'17"
11	05'36"	01:00'53"
12	05'12"	01:06'05"
13	06'02"	01:12'07"
14	05'25"	01:17'32"
15	07'10"	01:24'42"
16	07'21"	01:32'03"
17	07'43"	01:39'46"
18	05'18"	01:45'04"
19	06'45"	01:51'49"
20	04'57"	01:56'46"
21	07'38"	02:04'24"
22	10'42"	02:15'06"
23	06'02"	02:21'08"
24	06'52"	02:28'00"
25	05'41"	02:33'41"
26	05'44"	02:39'25"
27	10'12"	02:49'37"
28	08'46"	02:58'23"
29	07'11"	03:05'34"
30	11'41"	03:17'15"
31	08'35"	03:25'50"
32	11'42"	03:37'32"
33	10'06"	03:47'38"
34	06'31"	03:54'09"
35	07'11"	04:01'20"
36	06'25"	04:07'45"
37	10'06"	04:17'51"
38	06'39"	04:24'30"
39	05'42"	04:30'12"
40	07'11"	04:37'23"
41	10'35"	04:47'58"
42	07'12"	04:55'10"
42.5	07'22"	04:58'50"