pixy lo 羅烈精 2024/01/07 訓練日誌

pixy lo 羅烈精新竹
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pixy lo 羅烈精

全馬 | 03:20:39 | 04:45/km | 第23馬

2024 第三屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	03:20:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'34")

00:23'34" (+02'40")

00:44'28"

10 km

(00:44'28")

00:20'54"

15 km

(01:07'44")

00:23'16" (+02'22")

00:45'27" (+00'59")

20 km

(01:29'55")

00:22'11" (+01'17")

25 km

(01:54'55")

00:25'00" (+04'06")

00:50'05" (+05'37")

30 km

(02:20'00")

00:25'05" (+04'11")

35 km

(02:46'52")

00:26'52" (+05'58")

00:50'17" (+05'49")

40 km

(03:10'17")

00:23'25" (+02'31")

Finish

(03:20:39)

日期: 2024-01-07 06:30 - 總爬升: 750 m - 地點: 卓蘭馬 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2982 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'47"

(04'47")

04'47" (+00'47")

1000 / 1000

04'51"

(09'38")

04'51" (+00'51")

1000 / 2000

04'33"

(14'12")

04'33" (+00'33")

1000 / 3000

04'40"

(18'52")

04'40" (+00'40")

1000 / 4000

04'40"

(23'33")

04'40" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

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起跑心率100 大概就知道今天身體狀況不錯
下坡速度沒辦法快是這次的缺點，遇上破開始一步一步的追，然後下坡又被甩掉，好在魔王坡跑走方式拉開後面的距離，但最後下坡速度就是起不來，最後3k 很煎熬一直想要放棄，不過還是撐過去了，難得山路馬沒有爆掉開心😆

賽後評分: 很棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 278.77 km

Nike. 阿法紫累積 : 1120.1 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

ㄚ嘉, 黑大雄和其他 1 人說推

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Shih Wei Chuang 恭喜精哥高速上凸台🎉👏，大哥真的還是超強😂👍

2024-01-07 14:01 ·

1 個人推

pixy lo 羅烈精我大哥每次都匆匆忙忙最後一個出發到追，他感冒不舒服不然會更快才是

2024-01-07 14:18 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'51"	00:09'39"
3	04'34"	00:14'13"
4	04'40"	00:18'53"
5	04'41"	00:23'34"
6	04'14"	00:27'48"
7	04'04"	00:31'52"
8	04'13"	00:36'05"
9	04'04"	00:40'09"
10	04'19"	00:44'28"
11	04'38"	00:49'06"
12	04'20"	00:53'26"
13	04'29"	00:57'55"
14	04'36"	01:02'31"
15	05'13"	01:07'44"
16	04'49"	01:12'33"
17	05'08"	01:17'41"
18	04'05"	01:21'46"
19	04'09"	01:25'55"
20	04'00"	01:29'55"
21	05'29"	01:35'24"
22	06'01"	01:41'25"
23	04'31"	01:45'56"
24	04'44"	01:50'40"
25	04'15"	01:54'55"
26	04'15"	01:59'10"
27	05'05"	02:04'15"
28	05'26"	02:09'41"
29	04'54"	02:14'35"
30	05'25"	02:20'00"
31	05'20"	02:25'20"
32	06'18"	02:31'38"
33	05'51"	02:37'29"
34	04'41"	02:42'10"
35	04'42"	02:46'52"
36	04'45"	02:51'37"
37	04'41"	02:56'18"
38	04'50"	03:01'08"
39	04'08"	03:05'16"
40	05'01"	03:10'17"
41	05'04"	03:15'21"
42	04'49"	03:20'10"
42.1	04'16"	03:20'40"