胡家鳳 2024/01/07 訓練日誌

胡家鳳台中
ID 354326

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胡家鳳

全馬 | 05:42:39 | 08:07/km | 第16馬

2024 第三屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	05:42:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'51")

00:33'51" (+02'45")

01:04'57"

10 km

(01:04'57")

00:31'06"

15 km

(01:38'22")

00:33'25" (+02'19")

01:12'55" (+07'58")

20 km

(02:17'52")

00:39'30" (+08'24")

25 km

(03:04'52")

00:47'00" (+15'54")

01:34'11" (+29'14")

30 km

(03:52'03")

00:47'11" (+16'05")

35 km

(04:44'19")

00:52'16" (+21'10")

01:29'12" (+24'15")

40 km

(05:21'15")

00:36'56" (+05'50")

Finish

(05:42:39)

日期: 2024-01-07 06:30 - 總爬升: 760 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2659 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'59"

(06'59")

06'59" (+01'28")

1000 / 1000

06'54"

(13'54")

06'54" (+01'23")

1000 / 2000

06'19"

(20'13")

06'19" (+00'48")

1000 / 3000

06'21"

(26'34")

06'21" (+00'50")

1000 / 4000

07'17"

(33'52")

07'17" (+01'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

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練不夠腳很酸，很累😓

賽後評分: 賽道有夠硬😆
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 204.53 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	06'54"	00:13'53"
3	06'20"	00:20'13"
4	06'21"	00:26'34"
5	07'17"	00:33'51"
6	05'53"	00:39'44"
7	05'37"	00:45'21"
8	05'50"	00:51'11"
9	05'32"	00:56'43"
10	08'14"	01:04'57"
11	06'11"	01:11'08"
12	05'44"	01:16'52"
13	07'39"	01:24'31"
14	05'56"	01:30'27"
15	07'55"	01:38'22"
16	10'29"	01:48'51"
17	08'09"	01:57'00"
18	05'37"	02:02'37"
19	09'13"	02:11'50"
20	06'02"	02:17'52"
21	09'40"	02:27'32"
22	10'37"	02:38'09"
23	11'49"	02:49'58"
24	07'54"	02:57'52"
25	07'00"	03:04'52"
26	06'38"	03:11'30"
27	11'09"	03:22'39"
28	10'56"	03:33'35"
29	07'07"	03:40'42"
30	11'21"	03:52'03"
31	08'34"	04:00'37"
32	12'45"	04:13'22"
33	10'19"	04:23'41"
34	11'13"	04:34'54"
35	09'25"	04:44'19"
36	07'17"	04:51'36"
37	08'39"	05:00'15"
38	08'11"	05:08'26"
39	06'40"	05:15'06"
40	06'09"	05:21'15"
41	10'24"	05:31'39"
42	06'24"	05:38'03"
42.7	06'37"	05:42'39"