宏陽蔡 2024/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

宏陽蔡桃園
ID 160132

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全馬 | 03:51:16 | 05:28/km | 第116馬

2024 第三屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	03:51:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'22")

00:34'22" (+04'19")

01:04'25"

10 km

(01:04'25")

00:30'03"

15 km

(01:38'19")

00:33'54" (+03'51")

01:10'12" (+05'47")

20 km

(02:14'37")

00:36'18" (+06'15")

25 km

(02:59'01")

00:44'24" (+14'21")

01:29'52" (+25'27")

30 km

(03:44'29")

00:45'28" (+15'25")

Finish

(03:51:16)

日期: 2024-01-07 06:30 - 總爬升: 669 m - 地點: 卓蘭國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2898 Cal - 平均步頻: 162

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'21"

(07'21")

07'21" (+01'46")

1000 / 1000

2

06'48"

(14'10")

06'48" (+01'13")

1000 / 2000

3

06'11"

(20'21")

06'11" (+00'36")

1000 / 3000

4

06'33"

(26'54")

06'33" (+00'58")

1000 / 4000

5

07'26"

(34'21")

07'26" (+01'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線太硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 73.46 km

迪卡儂jogflow EU45(1249元）累積 : 529.5 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

黃智宏和 Michael Pan 說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	06'49"	00:14'11"
3	06'11"	00:20'22"
4	06'34"	00:26'56"
5	07'26"	00:34'22"
6	06'14"	00:40'36"
7	05'43"	00:46'19"
8	05'43"	00:52'02"
9	05'35"	00:57'37"
10	06'48"	01:04'25"
11	06'21"	01:10'46"
12	06'04"	01:16'50"
13	07'20"	01:24'10"
14	06'25"	01:30'35"
15	07'44"	01:38'19"
16	08'29"	01:46'48"
17	08'22"	01:55'10"
18	06'09"	02:01'19"
19	07'03"	02:08'22"
20	06'15"	02:14'37"
21	08'20"	02:22'57"
22	14'13"	02:37'10"
23	06'58"	02:44'08"
24	08'08"	02:52'16"
25	06'45"	02:59'01"
26	06'50"	03:05'51"
27	09'51"	03:15'42"
28	10'36"	03:26'18"
29	07'43"	03:34'01"
30	10'28"	03:44'29"
30.8	08'48"	03:51'21"

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朋友動態

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