徐雲寶 2024/01/07 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

恭喜完成了第 270 馬

全馬 | 05:06:41 | 07:16/km | 第270馬

2024 第三屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	05:06:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'46")

00:31'46" (+02'29")

01:01'03"

10 km

(01:01'03")

00:29'17"

15 km

(01:32'24")

00:31'21" (+02'04")

01:06'42" (+05'39")

20 km

(02:07'45")

00:35'21" (+06'04")

25 km

(02:48'02")

00:40'17" (+11'00")

01:18'38" (+17'35")

30 km

(03:26'23")

00:38'21" (+09'04")

35 km

(04:06'05")

00:39'42" (+10'25")

01:14'08" (+13'05")

40 km

(04:40'31")

00:34'26" (+05'09")

Finish

(05:06:41)

日期: 2024-01-07 06:30 - 總爬升: 759 m - 地點: 卓蘭 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 165 - 卡路里: 3376 Cal - 平均步頻: 168

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'55"

(06'55")

06'55" (+01'42")

1000 / 1000

06'36"

(13'31")

06'36" (+01'23")

1000 / 2000

06'05"

(19'37")

06'05" (+00'52")

1000 / 3000

06'09"

(25'46")

06'09" (+00'56")

1000 / 4000

06'00"

(31'46")

06'00" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

徐雲寶

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苗栗

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賽後評分: 賽道不太親民，補給超棒的啊。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 534.92 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

陳世峯說推

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	目標心跳區間: 98~ 129

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	06'36"	00:13'31"
3	06'06"	00:19'37"
4	06'09"	00:25'46"
5	06'00"	00:31'46"
6	05'49"	00:37'35"
7	05'36"	00:43'11"
8	05'40"	00:48'51"
9	05'26"	00:54'17"
10	06'46"	01:01'03"
11	06'04"	01:07'07"
12	05'45"	01:12'52"
13	07'02"	01:19'54"
14	05'46"	01:25'40"
15	06'44"	01:32'24"
16	10'30"	01:42'54"
17	07'04"	01:49'58"
18	05'38"	01:55'36"
19	06'39"	02:02'15"
20	05'30"	02:07'45"
21	08'14"	02:15'59"
22	11'18"	02:27'17"
23	07'26"	02:34'43"
24	06'34"	02:41'17"
25	06'45"	02:48'02"
26	05'16"	02:53'18"
27	09'17"	03:02'35"
28	09'06"	03:11'41"
29	05'44"	03:17'25"
30	08'58"	03:26'23"
31	07'59"	03:34'22"
32	09'41"	03:44'03"
33	09'27"	03:53'30"
34	06'03"	03:59'33"
35	06'32"	04:06'05"
36	06'02"	04:12'07"
37	07'49"	04:19'56"
38	06'18"	04:26'14"
39	08'43"	04:34'57"
40	05'34"	04:40'31"
41	05'14"	04:45'45"
42	09'24"	04:55'09"
43	05'48"	05:00'57"
43.8	07'27"	05:06'41"