謝ㄚ順 2024/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

謝ㄚ順高雄
ID 524062

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全馬 | 04:09:42 | 05:55/km | 第21馬

2024 第三屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	04:09:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'28")

00:28'28" (+04'12")

00:52'44" (+00'35")

10 km

(00:52'44")

00:24'16"

15 km

(01:18'46")

00:26'02" (+01'46")

00:52'09"

20 km

(01:44'53")

00:26'07" (+01'51")

25 km

(02:15'11")

00:30'18" (+06'02")

01:02'24" (+10'15")

30 km

(02:47'17")

00:32'06" (+07'50")

35 km

(03:23'46")

00:36'29" (+12'13")

01:08'12" (+16'03")

40 km

(03:55'29")

00:31'43" (+07'27")

Finish

(04:09:42)

日期: 2024-01-07 06:30 - 總爬升: 758 m - 地點: 卓蘭 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2270 Cal - 平均步頻: 166

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'58"

(06'58")

06'58" (+02'24")

1000 / 1000

2

05'22"

(12'21")

05'22" (+00'48")

1000 / 2000

3

05'18"

(17'39")

05'18" (+00'44")

1000 / 3000

4

05'23"

(23'02")

05'23" (+00'49")

1000 / 4000

5

05'26"

(28'28")

05'26" (+00'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

好硬！首場甲組分5入袋

賽後評分: 補給很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	136~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~193	89~92%
4:A無氧耐力區	193~204	92~97.5%
5:I最大耗氧區	204~210	97.5~100%
最大心率為210 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 194.43 km

飛影 PB 3.0 累積 : 761.4 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

陳向榮, Chien Li Chen 和其他 8 人說推

·

觀看另 3 則留言

黃肇璟恭喜丫順高速成績完賽

2024-01-09 16:55 ·

1 個人推

陳向榮恭喜完賽噢！

2024-01-15 16:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	05'22"	00:12'20"
3	05'19"	00:17'39"
4	05'23"	00:23'02"
5	05'26"	00:28'28"
6	04'51"	00:33'19"
7	04'49"	00:38'08"
8	04'58"	00:43'06"
9	04'37"	00:47'43"
10	05'01"	00:52'44"
11	05'09"	00:57'53"
12	04'58"	01:02'51"
13	05'12"	01:08'03"
14	04'59"	01:13'02"
15	05'44"	01:18'46"
16	05'48"	01:24'34"
17	06'21"	01:30'55"
18	04'39"	01:35'34"
19	04'45"	01:40'19"
20	04'34"	01:44'53"
21	06'18"	01:51'11"
22	08'03"	01:59'14"
23	05'10"	02:04'24"
24	06'04"	02:10'28"
25	04'43"	02:15'11"
26	04'58"	02:20'09"
27	06'17"	02:26'26"
28	07'18"	02:33'44"
29	06'25"	02:40'09"
30	07'08"	02:47'17"
31	07'35"	02:54'52"
32	08'21"	03:03'13"
33	08'04"	03:11'17"
34	05'30"	03:16'47"
35	06'59"	03:23'46"
36	06'48"	03:30'34"
37	05'46"	03:36'20"
38	06'03"	03:42'23"
39	07'01"	03:49'24"
40	06'05"	03:55'29"
41	06'51"	04:02'20"
42	05'29"	04:07'49"
42.3	05'40"	04:09'42"

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