林全宏 2024/01/07 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

全馬 | 03:35:48 | 05:06/km | 第159馬

2024 臺灣臺南國際馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	03:35:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'20")

00:26'20" (+02'21")

00:50'19" (+00'51")

10 km

(00:50'19")

00:23'59"

15 km

(01:14'43")

00:24'24" (+00'25")

00:49'28"

20 km

(01:39'47")

00:25'04" (+01'05")

25 km

(02:04'57")

00:25'10" (+01'11")

00:50'46" (+01'18")

30 km

(02:30'33")

00:25'36" (+01'37")

35 km

(02:56'36")

00:26'03" (+02'04")

00:52'27" (+02'59")

40 km

(03:23'00")

00:26'24" (+02'25")

Finish

(03:35:48)

日期: 2024-01-07 06:00 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2243 Cal - 平均步頻: 200

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'40"

(06'40")

06'40" (+01'56")

1000 / 1000

05'03"

(11'43")

05'03" (+00'19")

1000 / 2000

05'01"

(16'45")

05'01" (+00'17")

1000 / 3000

04'47"

(21'32")

04'47" (+00'03")

1000 / 4000

04'46"

(26'19")

04'46" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

今日台南比賽，溫度涼爽適合跑馬，全馬將近1200人，前半馬跑1小時44分，後面32公里以後掉速沒有很多，維持5分多速，整體補給及賽後補給很棒，只是紅綠燈太多了，今年第一場賽事順利完賽.

賽前宣言: 加油

賽後評分: 完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 315.78 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

Sharon , 楊福仁和其他 77 人說推

留言

觀看另 55 則留言

star⭐️ 恭喜🥳👏🏻👏🏻

2024-01-15 23:01 ·

Jenny Ou Yang 恭喜全宏哥高速漂亮完賽！👍👍👍👏👏👏🎉🎉🎉🎉🎉🎊🎊🎊🎊🎊🎊🎊🎊🎊🎊

2024-01-16 22:02 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	05'03"	00:11'43"
3	05'02"	00:16'45"
4	04'47"	00:21'32"
5	04'48"	00:26'20"
6	04'44"	00:31'04"
7	04'47"	00:35'51"
8	04'49"	00:40'40"
9	04'52"	00:45'32"
10	04'47"	00:50'19"
11	04'48"	00:55'07"
12	04'56"	01:00'03"
13	04'51"	01:04'54"
14	04'57"	01:09'51"
15	04'52"	01:14'43"
16	04'54"	01:19'37"
17	04'49"	01:24'26"
18	04'54"	01:29'20"
19	04'50"	01:34'10"
20	05'37"	01:39'47"
21	05'00"	01:44'47"
22	05'03"	01:49'50"
23	05'06"	01:54'56"
24	04'59"	01:59'55"
25	05'02"	02:04'57"
26	05'06"	02:10'03"
27	05'13"	02:15'16"
28	05'01"	02:20'17"
29	05'08"	02:25'25"
30	05'08"	02:30'33"
31	05'22"	02:35'55"
32	05'07"	02:41'02"
33	05'13"	02:46'15"
34	05'06"	02:51'21"
35	05'15"	02:56'36"
36	05'19"	03:01'55"
37	05'10"	03:07'05"
38	05'18"	03:12'23"
39	05'13"	03:17'36"
40	05'24"	03:23'00"
41	05'27"	03:28'27"
42	05'06"	03:33'33"
42.5	04'45"	03:35'48"