亨利跑跑跑 2024/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

亨利跑跑跑高雄
ID 675092

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亨利跑跑跑

恭喜破PB

全馬 | 03:07:01 | 04:25/km | 第2馬

2024 臺灣臺南國際馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	03:07:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'03")

00:21'03" (+00'03")

00:42'04"

10 km

(00:42'04")

00:21'01" (+00'01")

15 km

(01:03'04")

00:21'00"

00:42'04"

20 km

(01:24'08")

00:21'04" (+00'04")

25 km

(01:46'01")

00:21'53" (+00'53")

00:44'57" (+02'53")

30 km

(02:09'05")

00:23'04" (+02'04")

35 km

(02:31'37")

00:22'32" (+01'32")

00:46'12" (+04'08")

40 km

(02:55'17")

00:23'40" (+02'40")

Finish

(03:07:01)

日期: 2024-01-07 06:00 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2325 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'22"

(04'22")

04'22" (+00'16")

1000 / 1000

2

04'10"

(08'32")

04'10" (+00'04")

1000 / 2000

3

04'11"

(12'43")

04'11" (+00'05")

1000 / 3000

4

04'06"

(16'49")

04'06"

1000 / 4000

5

04'12"

(21'02")

04'12" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

亨利跑跑跑

·

挑戰破三繼續失利 20k開始抽筋但後續有把整體穩住沒有更糟糕當作另一次經驗這一季全馬挑戰告一段落先休息休息

賽前宣言: 第二馬挑戰破三試試

賽後評分: 跑道不錯補給長度有點短獎品豐富
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 266.90 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

莊英超, 🐸王韋日月🐸 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'10"	00:08'32"
3	04'11"	00:12'43"
4	04'07"	00:16'50"
5	04'13"	00:21'03"
6	04'10"	00:25'13"
7	04'13"	00:29'26"
8	04'11"	00:33'37"
9	04'13"	00:37'50"
10	04'14"	00:42'04"
11	04'10"	00:46'14"
12	04'19"	00:50'33"
13	04'07"	00:54'40"
14	04'11"	00:58'51"
15	04'13"	01:03'04"
16	04'10"	01:07'14"
17	04'06"	01:11'20"
18	04'13"	01:15'33"
19	04'10"	01:19'43"
20	04'25"	01:24'08"
21	04'20"	01:28'28"
22	04'18"	01:32'46"
23	04'20"	01:37'06"
24	04'22"	01:41'28"
25	04'33"	01:46'01"
26	04'40"	01:50'41"
27	04'51"	01:55'32"
28	04'36"	02:00'08"
29	04'30"	02:04'38"
30	04'27"	02:09'05"
31	04'36"	02:13'41"
32	04'28"	02:18'09"
33	04'33"	02:22'42"
34	04'25"	02:27'07"
35	04'30"	02:31'37"
36	04'34"	02:36'11"
37	04'36"	02:40'47"
38	04'49"	02:45'36"
39	04'49"	02:50'25"
40	04'52"	02:55'17"
41	05'00"	03:00'17"
42	04'51"	03:05'08"
42.4	04'23"	03:07'01"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

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7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

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43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

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5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

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5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

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2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

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3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

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3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

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3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

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9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

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5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"