江文林 (錸德竹22) 2016/05/21 訓練日誌

江文林 (錸德竹22) 新竹
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江文林 (錸德竹22)

23.7 km | 02:22:40 | 06:01/km

日期: 2016-05-21 05:43 - 總爬升: 145 m - 地點: 遠東團練 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1600 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 91%

Pace: 06'00" / 05'53" / 05'51" / 05'51" / 05'35" / 05'37" / 05'47" / 06'10" / 05'52" / 05'49" / 05'52" / 06'37" / 05'55" / 06'01" / 06'53" / 05'50" / 06'12" / 05'59" / 07'57" / 05'26" / 06'08" / 05'42" / 06'09" / 05'03" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'00"

(06'00")

06'00" (+00'35")

1000 / 1000

05'52"

(11'52")

05'52" (+00'27")

1000 / 2000

05'51"

(17'44")

05'51" (+00'26")

1000 / 3000

05'50"

(23'34")

05'50" (+00'25")

1000 / 4000

05'34"

(29'09")

05'34" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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20160521(六) 05:30 遠東團練，早上天氣很涼爽和GE, Annie, 志宏, Peter一起輕鬆六分速跑，順利賺進23K，繼續加油啦!

科目:遠東馬23km試跑
路線:遠東>義民廟>新埔大橋>田新路>水汴頭>石光右轉>坪林橋右轉>南和國小>寶石國小右轉>寶石橋左轉>新埔大橋下過右轉>回遠東

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 301.66 km

ASICS GEL-NIMBUS 17 (第三雙) 累積 : 1166.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Nelson Liu, 劉邦賢（錸德竹22晨跑團）和其他 17 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'53"	00:11'53"
3	05'51"	00:17'44"
4	05'51"	00:23'35"
5	05'35"	00:29'10"
6	05'37"	00:34'47"
7	05'47"	00:40'34"
8	06'10"	00:46'44"
9	05'52"	00:52'36"
10	05'49"	00:58'25"
11	05'52"	01:04'17"
12	06'37"	01:10'54"
13	05'55"	01:16'49"
14	06'01"	01:22'50"
15	06'53"	01:29'43"
16	05'50"	01:35'33"
17	06'12"	01:41'45"
18	05'59"	01:47'44"
19	07'57"	01:55'41"
20	05'26"	02:01'07"
21	06'08"	02:07'15"
22	05'42"	02:12'57"
23	06'09"	02:19'06"
23.7	05'03"	02:22'41"