秦嘉舜 2023/12/24 訓練日誌

秦嘉舜南投
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秦嘉舜

恭喜破PB

全馬 | 03:03:55 | 04:21/km | 第12馬

「大溪厝紫微宮」大吉第六屆-嘉義馬拉松~國際管樂公益路跑（由2022/12/11延期）

官方成績
日期	2023-12-24
成績	03:03:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'53")

00:20'53"

00:42'28"

10 km

(00:42'28")

00:21'35" (+00'42")

15 km

(01:04'16")

00:21'48" (+00'55")

00:44'05" (+01'37")

20 km

(01:26'33")

00:22'17" (+01'24")

25 km

(01:49'48")

00:23'15" (+02'22")

00:47'03" (+04'35")

30 km

(02:13'36")

00:23'48" (+02'55")

35 km

(02:37'23")

00:23'47" (+02'54")

00:46'36" (+04'08")

40 km

(03:00'12")

00:22'49" (+01'56")

Finish

(03:03:55)

日期: 2023-12-24 06:20 - 總爬升: 333 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2000 Cal - 平均步頻: 190

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'01"

(04'01")

04'01"

1000 / 1000

04'08"

(08'10")

04'08" (+00'07")

1000 / 2000

04'11"

(12'22")

04'11" (+00'10")

1000 / 3000

04'13"

(16'36")

04'13" (+00'12")

1000 / 4000

04'17"

(20'53")

04'17" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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秦嘉舜

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南投

秦嘉舜

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早上開跑的時候應該今天應該很好跑但是在21k以後就大逆風了🤣🤣🤣

賽後評分: 👍👍👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 445.97 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

Chien Jung Chi, Tina Chen 和其他 17 人說推

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觀看另 7 則留言

秦嘉舜謝謝大家全馬好累以後還是跑半馬就好

2023-12-26 20:02 ·

秦嘉舜 😁😁😁

2023-12-26 20:02 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'02"	00:04'02"
2	04'09"	00:08'11"
3	04'12"	00:12'23"
4	04'13"	00:16'36"
5	04'17"	00:20'53"
6	04'12"	00:25'05"
7	04'22"	00:29'27"
8	04'22"	00:33'49"
9	04'18"	00:38'07"
10	04'21"	00:42'28"
11	04'19"	00:46'47"
12	04'20"	00:51'07"
13	04'26"	00:55'33"
14	04'25"	00:59'58"
15	04'18"	01:04'16"
16	04'33"	01:08'49"
17	04'27"	01:13'16"
18	04'19"	01:17'35"
19	04'31"	01:22'06"
20	04'27"	01:26'33"
21	04'20"	01:30'53"
22	04'31"	01:35'24"
23	04'42"	01:40'06"
24	04'53"	01:44'59"
25	04'49"	01:49'48"
26	04'48"	01:54'36"
27	04'51"	01:59'27"
28	04'44"	02:04'11"
29	04'41"	02:08'52"
30	04'44"	02:13'36"
31	04'51"	02:18'27"
32	04'43"	02:23'10"
33	04'53"	02:28'03"
34	04'43"	02:32'46"
35	04'37"	02:37'23"
36	04'39"	02:42'02"
37	04'33"	02:46'35"
38	04'37"	02:51'12"
39	04'31"	02:55'43"
40	04'29"	03:00'12"
40.8	04'41"	03:03'56"