4.1 km | 00:36:06 | 08:47/km日期: 2016-05-17 20:26 - 地點: 大同高中 - 平均心率: 125 - 卡路里: 211 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 21°C - 濕度: 73%
Pace: 08'13" / 09'10" / 09'15" / 08'41" / 07'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'55" (+00'26") | 196 / 196 |
| 2 | | 14'26" (+10'57") | 208 / 404 |
| 3 | | 03'39" (+00'10") | 202 / 606 |
| 4 | | 13'55" (+10'26") | 215 / 822 |
| 5 | | 03'45" (+00'16") | 194 / 1017 |
| 6 | | 14'17" (+10'48") | 209 / 1226 |
| 7 | | 03'48" (+00'19") | 195 / 1421 |
| 8 | | 13'56" (+10'27") | 214 / 1636 |
| 9 | | 03'40" (+00'11") | 198 / 1834 |
| 10 | | 13'54" (+10'25") | 215 / 2050 |
| 11 | | 03'47" (+00'18") | 191 / 2241 |
| 12 | | 14'10" (+10'41") | 212 / 2453 |
| 13 | | 03'39" (+00'10") | 196 / 2650 |
| 14 | | 13'52" (+10'23") | 216 / 2866 |
| 15 | | 03'29" | 204 / 3071 |
| 16 | | 14'05" (+10'36") | 212 / 3283 |
| 17 | | 03'37" (+00'08") | 199 / 3482 |
| 18 | | 13'40" (+10'11") | 219 / 3702 |
| 19 | | 03'34" (+00'05") | 193 / 3895 |
| 20 | | 08'36" (+05'07") | 210 / 4106 |
| 21 | | 03'09" | 3 / 4109 |
升天團~200間歇10趟
P(46"), R(200m, 3min)
結果每趟都超速了...趟休三分鐘心率能完全平復, 大都降到9x~10x左右.
今天算是速度練習不是強度練習.
所以最高心率只有162bpm
因為休息夠, 今天自己在跑每趟200時反而能注意跑姿.
要求自己前傾, 和腳勾高一點, 手擺幅前後而不要左右晃, 感覺還不錯.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
100.02 km 
Addidas Takumi Ren 2-2 累積 :
766.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'13" | 00:08'13" |
| 2 | 09'10" | 00:17'23" |
| 3 | 09'15" | 00:26'38" |
| 4 | 08'41" | 00:35'19" |
| 4.1 | 07'16" | 00:36'07" |
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