江孟儒 2023/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

江孟儒桃園
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恭喜破PB

全馬 | 02:51:05 | 04:03/km | 第12馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	02:51:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'55")

00:19'55" (+00'08")

00:39'44"

10 km

(00:39'44")

00:19'49" (+00'02")

15 km

(00:59'46")

00:20'02" (+00'15")

00:40'19" (+00'35")

20 km

(01:20'03")

00:20'17" (+00'30")

25 km

(01:40'50")

00:20'47" (+01'00")

00:40'34" (+00'50")

30 km

(02:00'37")

00:19'47"

35 km

(02:20'53")

00:20'16" (+00'29")

00:40'57" (+01'13")

40 km

(02:41'34")

00:20'41" (+00'54")

Finish

(02:51:05)

日期: 2023-12-17 06:30 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2569 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'13"

(04'13")

04'13" (+00'23")

1000 / 1000

2

03'50"

(08'03")

03'50"

1000 / 2000

3

03'52"

(11'56")

03'52" (+00'02")

1000 / 3000

4

03'57"

(15'53")

03'57" (+00'07")

1000 / 4000

5

04'02"

(19'55")

04'02" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

江孟儒

·

前年跑不好
今年破PB

賽前宣言: 今年好好準備一下

賽後評分: 天氣很給力不過強風也很虐人的\n今年體感不錯順利破PB
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 219.69 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

李湟鈞, 謝佳全和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	03'50"	00:08'03"
3	03'53"	00:11'56"
4	03'57"	00:15'53"
5	04'02"	00:19'55"
6	03'56"	00:23'51"
7	03'57"	00:27'48"
8	03'57"	00:31'45"
9	03'59"	00:35'44"
10	04'00"	00:39'44"
11	04'00"	00:43'44"
12	03'59"	00:47'43"
13	04'01"	00:51'44"
14	04'05"	00:55'49"
15	03'57"	00:59'46"
16	04'00"	01:03'46"
17	04'04"	01:07'50"
18	04'07"	01:11'57"
19	04'05"	01:16'02"
20	04'01"	01:20'03"
21	04'09"	01:24'12"
22	04'08"	01:28'20"
23	04'15"	01:32'35"
24	04'12"	01:36'47"
25	04'03"	01:40'50"
26	04'01"	01:44'51"
27	03'54"	01:48'45"
28	03'58"	01:52'43"
29	03'56"	01:56'39"
30	03'58"	02:00'37"
31	04'00"	02:04'37"
32	03'58"	02:08'35"
33	04'03"	02:12'38"
34	04'05"	02:16'43"
35	04'10"	02:20'53"
36	04'06"	02:24'59"
37	04'04"	02:29'03"
38	04'10"	02:33'13"
39	04'09"	02:37'22"
40	04'12"	02:41'34"
41	04'03"	02:45'37"
42	04'02"	02:49'39"
42.4	03'47"	02:51'05"

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

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3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

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3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

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0.7 km | 00:15:26 | 20:39/km

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21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

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0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km