今天起跑溫度12度,全程陰天無太陽,只有偶爾毛毛細雨,除了環東大道的風勢比較強勁之外,是非常適合跑馬的好天氣,只可惜又糟蹋了這個好天氣,令人沮喪。
自從經歷去年低溫9度及環東大道大魔王的洗禮後,記取教訓,今年有備而來,頸帽、袖套、無袖剪短的輕便雨衣(感謝陳董,也恭喜他3:16BQ達標),加上課表確實吃完,長距離的肌耐力有進步,讓今天台北馬跑感比去年好多了,雖然過半馬時間1小時46分比去年1小時45分稍慢約一分鐘,但環東大道已不再令人恐懼,甚至覺得涼爽。進入河濱時雙腳也不再疲憊不堪,但因怕爆掉及保留體力,避免再度抽筋,採取嚴格的心率配速,盡量讓心率不超過160,但30K後,即使不覺特別疲累,仍常常因心率莫名飆破165而不得不減速,甚至有一次欲加速,但心率很快飆到170而作罷。也因為時時注意心率而提心吊膽的情況下,「心流」的境界根本緣木求魚啊!除了動不動莫名加速的擾人心率外,這時左小腿內側肌群(5週前的渣打馬一模一樣的抽筋處)從第37K開始不安分的電及小抽了,為避免如同渣打馬被定住的大抽筋再現,即使跑感尚可,只能開始減速,配速第一次跌破5:30,之後配速都只能在5:21-5:31之間掙扎,第40K之後,左小腿內側肌群甚至開始不斷小抽抽樂而繼續減速至5:50,最後轉彎至北田,賽道旁滿滿的加油民眾,想說最後衝刺階段,步幅稍微大一點加速,結果丟臉的大抽筋竟然這時出現了,只能讓自己停下腳步,一跛一跛的勉強前進至PU跑道上,直到看見終點上的計時器,3小時38分多,對喔!至少要破pb啊!於是趕緊加快步頻,用小步幅衝進終點,雖然沒破旗山馬的大會紀錄,但破了晶片成績44秒,而且這次我台北馬里程竟然多了300公尺以上啊!賽後心情極度喪志(相信很多人再度大破pb,也恭喜傑民3:19),連一張照片都沒拍就走出北田,明年若中籤再來挑戰了! 賽前宣言: 低標破pb ,平標破335,高標破330 賽後評分: 今天起跑溫度12度,全程陰天無太陽,只有偶爾毛毛細雨,,除了環東大道的風勢比較強勁之外,是非常適合跑馬的好天氣,只可惜又糟蹋了這個好天氣,令人沮喪 給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% | 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 226.98 km Adidas Adizero Adios Pro 3 累積 : 367.1 kmTCX 2.0 上傳 | 5 months ago 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 06'07" | 00:06'07" | 2 | 04'59" | 00:11'06" | 3 | 04'57" | 00:16'03" | 4 | 04'56" | 00:20'59" | 5 | 05'01" | 00:26'00" | 6 | 04'46" | 00:30'46" | 7 | 04'48" | 00:35'34" | 8 | 04'54" | 00:40'28" | 9 | 04'48" | 00:45'16" | 10 | 05'04" | 00:50'20" | 11 | 04'45" | 00:55'05" | 12 | 04'47" | 00:59'52" | 13 | 04'56" | 01:04'48" | 14 | 04'59" | 01:09'47" | 15 | 04'58" | 01:14'45" | 16 | 04'54" | 01:19'39" | 17 | 04'52" | 01:24'31" | 18 | 04'58" | 01:29'29" | 19 | 04'51" | 01:34'20" | 20 | 05'04" | 01:39'24" | 21 | 05'17" | 01:44'41" | 22 | 05'06" | 01:49'47" | 23 | 05'14" | 01:55'01" | 24 | 05'22" | 02:00'23" | 25 | 05'14" | 02:05'37" | 26 | 05'08" | 02:10'45" | 27 | 04'56" | 02:15'41" | 28 | 05'13" | 02:20'54" | 29 | 05'00" | 02:25'54" | 30 | 05'17" | 02:31'11" | 31 | 04'58" | 02:36'09" | 32 | 05'14" | 02:41'23" | 33 | 05'08" | 02:46'31" | 34 | 05'11" | 02:51'42" | 35 | 05'18" | 02:57'00" | 36 | 05'19" | 03:02'19" | 37 | 05'34" | 03:07'53" | 38 | 05'25" | 03:13'18" | 39 | 05'21" | 03:18'39" | 40 | 05'31" | 03:24'10" | 41 | 05'50" | 03:30'00" | 42 | 05'50" | 03:35'50" | 42.5 | 06'28" | 03:39'12" |
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