漢克貝 2023/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

漢克貝新北市
ID 353186

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:02:40 | 04:19/km | 第10馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	03:02:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'06")

00:21'06" (+00'16")

00:42'13" (+00'16")

10 km

(00:42'13")

00:21'07" (+00'17")

15 km

(01:03'07")

00:20'54" (+00'04")

00:41'57"

20 km

(01:24'10")

00:21'03" (+00'13")

25 km

(01:45'35")

00:21'25" (+00'35")

00:42'15" (+00'18")

30 km

(02:06'25")

00:20'50"

35 km

(02:28'13")

00:21'48" (+00'58")

00:44'52" (+02'55")

40 km

(02:51'17")

00:23'04" (+02'14")

Finish

(03:02:40)

日期: 2023-12-17 06:30 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2763 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'39"

(04'39")

04'39" (+00'38")

1000 / 1000

2

04'01"

(08'40")

04'01"

1000 / 2000

3

04'06"

(12'47")

04'06" (+00'05")

1000 / 3000

4

04'06"

(16'53")

04'06" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'11"

(21'05")

04'11" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 350.65 km

LI-NING 飛電3 Ultra(橘) 累積 : 1650.2 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

小婷, CFC 和其他 8 人說推

·

觀看另 5 則留言

張清榮恭喜漂亮完賽，超棒棒，水哦，加油

2023-12-17 19:18 ·

1 個人推

臥雲晚安
冬至快樂😊

2023-12-22 19:57 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'02"	00:08'41"
3	04'06"	00:12'47"
4	04'07"	00:16'54"
5	04'12"	00:21'06"
6	04'10"	00:25'16"
7	04'13"	00:29'29"
8	04'13"	00:33'42"
9	04'15"	00:37'57"
10	04'16"	00:42'13"
11	04'10"	00:46'23"
12	04'09"	00:50'32"
13	04'15"	00:54'47"
14	04'10"	00:58'57"
15	04'10"	01:03'07"
16	04'16"	01:07'23"
17	04'11"	01:11'34"
18	04'14"	01:15'48"
19	04'10"	01:19'58"
20	04'12"	01:24'10"
21	04'20"	01:28'30"
22	04'14"	01:32'44"
23	04'19"	01:37'03"
24	04'16"	01:41'19"
25	04'16"	01:45'35"
26	04'11"	01:49'46"
27	04'06"	01:53'52"
28	04'10"	01:58'02"
29	04'12"	02:02'14"
30	04'11"	02:06'25"
31	04'17"	02:10'42"
32	04'14"	02:14'56"
33	04'18"	02:19'14"
34	04'26"	02:23'40"
35	04'33"	02:28'13"
36	04'36"	02:32'49"
37	04'30"	02:37'19"
38	04'37"	02:41'56"
39	04'40"	02:46'36"
40	04'41"	02:51'17"
41	04'27"	02:55'44"
42	04'50"	03:00'34"
42.4	04'51"	03:02'40"

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