曾郁超 2023/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

曾郁超台北市
ID 223364

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恭喜破PB

半馬 | 01:34:29 | 04:28/km | 第15半馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	01:34:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'42")

00:21'42" (+00'03")

00:43'21"

10 km

(00:43'21")

00:21'39"

15 km

(01:05'18")

00:21'57" (+00'18")

00:44'05" (+00'44")

20 km

(01:27'26")

00:22'08" (+00'29")

Finish

(01:34:29)

日期: 2023-12-17 07:01 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1433 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 13°C - 濕度: 79.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'11"

(02'11")

05'28" (+01'43")

400 / 400

2

01'57"

(04'09")

04'54" (+01'09")

400 / 800

3

01'33"

(05'42")

03'53" (+00'08")

400 / 1200

4

01'37"

(07'20")

04'04" (+00'19")

400 / 1600

5

01'45"

(09'05")

04'23" (+00'38")

400 / 2000

展開計圈分析

6

01'41"

(10'47")

04'14" (+00'29")

400 / 2400

7

01'50"

(12'38")

04'37" (+00'52")

400 / 2800

8

01'37"

(14'15")

04'02" (+00'17")

400 / 3199

9

01'41"

(15'57")

04'14" (+00'29")

400 / 3599

10

01'36"

(17'33")

04'00" (+00'15")

400 / 3999

11

01'33"

(19'07")

03'54" (+00'09")

400 / 4399

12

01'43"

(20'50")

04'19" (+00'34")

400 / 4800

13

01'40"

(22'31")

04'11" (+00'26")

400 / 5200

14

01'42"

(24'14")

04'16" (+00'31")

400 / 5600

15

01'47"

(26'02")

04'29" (+00'44")

400 / 6000

16

01'48"

(27'50")

04'31" (+00'46")

400 / 6400

17

01'43"

(29'33")

04'17" (+00'32")

400 / 6800

18

01'47"

(31'20")

04'28" (+00'43")

400 / 7200

19

01'46"

(33'07")

04'25" (+00'40")

400 / 7600

20

01'43"

(34'50")

04'18" (+00'33")

400 / 8000

21

01'40"

(36'31")

04'12" (+00'27")

400 / 8400

22

01'46"

(38'18")

04'26" (+00'41")

400 / 8800

23

01'35"

(39'53")

03'58" (+00'13")

400 / 9200

24

01'47"

(41'40")

04'28" (+00'43")

400 / 9600

25

01'40"

(43'21")

04'11" (+00'26")

400 / 10000

26

01'41"

(45'03")

04'14" (+00'29")

400 / 10400

27

01'39"

(46'42")

04'07" (+00'22")

400 / 10800

28

01'48"

(48'31")

04'32" (+00'47")

400 / 11200

29

01'51"

(50'22")

04'38" (+00'53")

400 / 11600

30

01'48"

(52'10")

04'30" (+00'45")

400 / 12000

31

01'47"

(53'58")

04'28" (+00'43")

400 / 12400

32

01'46"

(55'44")

04'25" (+00'40")

400 / 12800

33

01'46"

(57'31")

04'26" (+00'41")

400 / 13200

34

01'48"

(59'19")

04'30" (+00'45")

400 / 13600

35

01'42"

(01:01'01")

04'15" (+00'30")

400 / 14000

36

01'40"

(01:02'42")

04'12" (+00'27")

400 / 14400

37

01'43"

(01:04'25")

04'17" (+00'32")

400 / 14800

38

01'44"

(01:06'09")

04'21" (+00'36")

400 / 15200

39

01'45"

(01:07'55")

04'23" (+00'38")

400 / 15600

40

01'42"

(01:09'37")

04'16" (+00'31")

400 / 16000

41

01'47"

(01:11'24")

04'27" (+00'42")

400 / 16400

42

01'40"

(01:13'05")

04'12" (+00'27")

400 / 16800

43

01'41"

(01:14'47")

04'14" (+00'29")

400 / 17200

44

01'49"

(01:16'37")

04'34" (+00'49")

400 / 17600

45

01'45"

(01:18'23")

04'23" (+00'38")

400 / 18000

46

01'49"

(01:20'12")

04'33" (+00'48")

400 / 18400

47

01'41"

(01:21'53")

04'13" (+00'28")

400 / 18799

48

01'44"

(01:23'38")

04'21" (+00'36")

400 / 19199

49

02'03"

(01:25'42")

05'08" (+01'23")

400 / 19599

50

01'44"

(01:27'26")

04'21" (+00'36")

400 / 19999

51

01'30"

(01:28'57")

03'45"

400 / 20399

52

01'41"

(01:30'38")

04'13" (+00'28")

400 / 20799

53

01'30"

(01:32'08")

03'45"

400 / 21199

54

01'39"

(01:33'47")

04'07" (+00'22")

400 / 21599

半馬pb推進3分20秒

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 179.73 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

藍重文說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'07"	00:09'05"
3	04'27"	00:13'32"
4	04'01"	00:17'33"
5	04'09"	00:21'42"
6	04'20"	00:26'02"
7	04'29"	00:30'31"
8	04'19"	00:34'50"
9	04'20"	00:39'10"
10	04'11"	00:43'21"
11	04'19"	00:47'40"
12	04'30"	00:52'10"
13	04'28"	00:56'38"
14	04'23"	01:01'01"
15	04'17"	01:05'18"
16	04'19"	01:09'37"
17	04'17"	01:13'54"
18	04'29"	01:18'23"
19	04'27"	01:22'50"
20	04'36"	01:27'26"
21	03'58"	01:31'24"
21.8	03'54"	01:34'29"

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