林忠誠 2023/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

林忠誠苗栗
ID 338495

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恭喜破PB

半馬 | 01:25:01 | 04:01/km | 第19半馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	01:25:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'39")

00:19'39"

00:39'32"

10 km

(00:39'32")

00:19'53" (+00'14")

15 km

(00:59'43")

00:20'11" (+00'32")

00:40'49" (+01'17")

20 km

(01:20'21")

00:20'38" (+00'59")

Finish

(01:25:01)

日期: 2023-12-17 07:00 - 總爬升: 313 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 1373 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 13°C - 濕度: 79.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'56"

(03'56")

03'56" (+00'02")

1000 / 1000

2

03'55"

(07'51")

03'55" (+00'01")

1000 / 2000

3

03'54"

(11'45")

03'54"

1000 / 3000

4

03'56"

(15'42")

03'56" (+00'02")

1000 / 4000

5

03'55"

(19'38")

03'55" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

完成目標配速4分配

賽前宣言: 90 in

賽後評分: good！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 258.88 km

adidas adios pro 3 紅累積 : 823.7 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

Haying Tsai, Yulan 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'56"	00:03'56"
2	03'55"	00:07'51"
3	03'55"	00:11'46"
4	03'57"	00:15'43"
5	03'56"	00:19'39"
6	03'58"	00:23'37"
7	03'57"	00:27'34"
8	04'00"	00:31'34"
9	04'00"	00:35'34"
10	03'58"	00:39'32"
11	04'02"	00:43'34"
12	04'03"	00:47'37"
13	04'00"	00:51'37"
14	04'00"	00:55'37"
15	04'06"	00:59'43"
16	04'05"	01:03'48"
17	04'10"	01:07'58"
18	04'11"	01:12'09"
19	04'13"	01:16'22"
20	03'59"	01:20'21"
21	03'56"	01:24'17"
21.2	03'19"	01:25'01"

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