林狀余 2023/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

林狀余高雄
ID 675629

20 位追隨者

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11.0 km | 00:46:49 | 04:15/km

2023義竹鄉修緣禪寺-第一屆濟公盃路跑賽

官方成績
日期	2023-12-16
成績	00:46:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:15/km

日期: 2023-12-16 07:00 - 平均心率: 185 - 卡路里: 538 Cal - 平均步頻: 172

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'04"

(04'04")

04'04" (+00'06")

1000 / 1000

2

03'58"

(08'02")

03'58"

1000 / 2000

3

04'02"

(12'05")

04'02" (+00'04")

1000 / 3000

4

04'04"

(16'09")

04'04" (+00'06")

1000 / 4000

5

04'16"

(20'26")

04'16" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 還是不要超出能力範圍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 283.71 km

Adidas Adizero Pro 2 累積 : 4210.8 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

蔡志明(瞎跑團), 蔡智宏(瞎跑團) 和其他 3 人說推

·

觀看另 6 則留言

林狀余連人家車尾燈都沒看到，何來大戰之有。🤣🤣🤣，差遠了。蔡桑去可能還有挑戰性。👍👍👍

2023-12-16 19:23 ·

2 個人推

Victor Yu 蔡桑，比賽大門一開，魚神與肯亞人馬上飛出視線，我們這些觀眾連觀戰的機會都沒有！🤣🤣

2023-12-16 22:18 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'04"	00:04'04"
2	03'59"	00:08'03"
3	04'02"	00:12'05"
4	04'04"	00:16'09"
5	04'17"	00:20'26"
6	04'23"	00:24'49"
7	04'29"	00:29'18"
8	04'26"	00:33'44"
9	04'23"	00:38'07"
10	04'18"	00:42'25"
11	04'13"	00:46'38"
11.0	04'01"	00:46'49"

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