傑森史坦森 2016/05/15 訓練日誌 | Marathon's World

傑森史坦森彰化
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傑森史坦森

22.7 km | 03:05:29 | 08:09/km

日期: 2016-05-15 06:01 - 總爬升: 108 m - 地點: 石岡國小 - 天氣: 熱 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1724 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 71%

Pace: 06'20" / 06'15" / 06'10" / 07'27" / 06'04" / 06'20" / 06'00" / 08'05" / 08'02" / 08'19" / 08'12" / 09'49" / 06'38" / 07'35" / 08'14" / 09'43" / 08'32" / 09'01" / 08'58" / 11'18" / 09'03" / 11'08" / 11'26" /

第一次跑馬棄賽，星期六拉肚子一天，早上起床拉完以為清空了，結果開跑沒多久，出汗量異常多，天氣熱本來就比較會流汗，到8K就不對勁了，喝下去的水無法吸收，跑沒多久就吐出來，到第一個折反點喝水也是吐，還好下坡就慢慢跑，水也不敢多喝，但腳開始有抽筋的感覺，只好用走的，到補給站喝點運動飲料補充電解質，竟然沒運動飲料，硬撐了兩站都沒運動飲料，完了連用走的都抽筋，只好在分叉點跟著半馬走回會場，(>﹏<)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 149.43 km

mizuno sayonara 累積 : 590.6 km

TCX 上傳 | 8 years ago

簡姆斯, onion 和其他 10 人說推

·

onion 恭喜順利棄賽！
啊！我的意思是，能勇敢棄賽的才是勇者，再接再厲！

2016-05-17 08:53 ·

2 個人推

簡姆斯太強了啦

2016-05-17 09:02 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	06'15"	00:12'35"
3	06'10"	00:18'45"
4	07'27"	00:26'12"
5	06'04"	00:32'16"
6	06'20"	00:38'36"
7	06'00"	00:44'36"
8	08'05"	00:52'41"
9	08'02"	01:00'43"
10	08'19"	01:09'02"
11	08'12"	01:17'14"
12	09'49"	01:27'03"
13	06'38"	01:33'41"
14	07'35"	01:41'16"
15	08'14"	01:49'30"
16	09'43"	01:59'13"
17	08'32"	02:07'45"
18	09'01"	02:16'46"
19	08'58"	02:25'44"
20	11'18"	02:37'02"
21	09'03"	02:46'05"
22	11'08"	02:57'13"
22.7	11'26"	03:05'27"

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