RongHao 2023/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

RongHao 台中
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138.4 km | 07:00:36 | 19.7 km/h

日期: 2023-12-11 08:45 - 總爬升: 2454 m - 平均心率: 128 - 踏頻: 62 - 卡路里: 2689 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 92.4

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 387.75 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.3	2.1 %
2	13.0	2.6 %
3	20.8	2.5 %
4	20.9	3.5 %
5	23.1	2.2 %
6	25.4	2.1 %
7	20.6	3.2 %
8	21.7	3.3 %
9	16.7	5.3 %
10	11.4	7.5 %
11	14.3	5.7 %
12	21.7	3.8 %
13	26.7	-1.2 %
14	16.7	-1.8 %
15	27.9	-0.8 %
16	33.6	-4.6 %
17	24.0	2.3 %
18	30.5	-0.8 %
19	37.1	-4.3 %
20	39.1	-5.2 %
21	30.3	-1.8 %
22	22.2	1.8 %
23	15.7	3.2 %
24	26.3	1.1 %
25	23.4	2.3 %
26	22.6	2.6 %
27	18.2	3.8 %
28	24.3	2.1 %
29	21.7	3.7 %
30	19.8	3.5 %
31	16.0	5.4 %
32	16.5	4.3 %
33	29.0	-6.5 %
34	35.0	-5.6 %
35	13.2	4.3 %
36	3.8	-6.5 %
37	22.8	3.0 %
38	20.6	5.2 %
39	26.7	1.6 %
40	22.6	2.6 %
41	23.8	2.7 %
42	20.6	4.0 %
43	11.8	6.7 %
44	31.6	-4.6 %
45	27.9	-2.0 %
46	15.2	4.9 %
47	25.2	3.3 %
48	18.0	4.0 %
49	29.8	-2.9 %
50	17.8	3.4 %
51	14.1	2.7 %
52	16.5	5.4 %
53	24.7	-9.0 %
54	23.4	-4.5 %
55	11.7	8.8 %
56	12.9	7.7 %
57	12.1	5.9 %
58	9.4	7.3 %
59	7.8	10.3 %
60	6.2	10.7 %
61	2.8	9.2 %
62	9.7	6.9 %
63	10.6	6.8 %
64	6.8	9.5 %
65	8.3	8.8 %
66	4.5	9.1 %
67	4.5	9.6 %
68	17.1	-1.8 %
69	11.1	6.6 %
70	9.3	7.4 %
71	2.8	9.7 %
72	16.1	-6.9 %
73	14.9	-6.6 %
74	7.9	2.8 %
75	19.4	-10.0 %
76	18.0	-8.6 %
77	22.0	-7.8 %
78	16.5	-9.8 %
79	20.2	-6.7 %
80	24.2	-7.0 %
81	22.1	-7.5 %
82	11.5	-11.6 %
83	11.6	-9.4 %
84	8.5	-8.6 %
85	23.2	-6.7 %
86	24.5	-6.9 %
87	16.4	-9.1 %
88	22.4	-2.9 %
89	22.8	-1.9 %
90	28.6	-1.2 %
91	21.7	3.7 %
92	20.8	-3.4 %
93	31.6	-3.9 %
94	27.5	-2.3 %
95	27.9	-3.2 %
96	17.1	4.1 %
97	22.9	-4.8 %
98	47.4	-6.0 %
99	1.7	-9.2 %
100	27.9	-1.2 %
101	30.0	-1.9 %
102	29.5	1.5 %
103	27.3	-4.7 %
104	29.5	-1.1 %
105	36.7	-2.8 %
106	35.0	-1.6 %
107	36.4	-1.4 %
108	35.0	-0.9 %
109	39.6	-1.8 %
110	39.6	-1.7 %
111	37.5	-1.3 %
112	35.6	-1.1 %
113	33.3	-2.1 %
114	45.0	-2.2 %
115	24.0	-1.0 %
116	32.4	-2.2 %
117	28.3	4.6 %
118	21.7	-7.8 %
119	45.0	-4.2 %
120	28.3	-1.6 %
121	29.5	-1.8 %
122	24.0	-2.3 %
123	15.6	-1.2 %
124	29.5	-1.7 %
125	23.4	-1.0 %
126	20.6	-0.9 %
127	18.8	-0.8 %
128	17.5	-0.8 %
129	27.9	-1.2 %
130	28.6	-1.6 %
131	15.4	-0.8 %
132	31.6	-0.8 %
133	33.6	-1.9 %
134	41.4	-0.9 %
135	36.4	-1.3 %
136	37.9	-1.1 %
137	21.2	-1.0 %
138	25.4	-1.4 %
138.4	7.9	-3.0 %

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