張志華 2023/12/06 訓練日誌

張志華高雄
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張志華

6.0 km | 00:40:03 | 06:39/km

日期: 2023-12-06 21:02 - 平均心率: 115 - 卡路里: 374 Cal - 平均步頻: 178

Pace: 07'09" / 06'45" / 06'58" / 06'21" / 05'57" / 06'29" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'28"

(07'28")

07'28" (+01'31")

1000 / 1000

06'43"

(14'12")

06'43" (+00'46")

1000 / 2000

06'58"

(21'10")

06'58" (+01'01")

1000 / 3000

06'20"

(27'30")

06'20" (+00'23")

1000 / 4000

05'57"

(33'28")

05'57"

1000 / 5000

展開計圈分析

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今晚感覺氣溫較低，有風，一開始起跑竟然覺得左膝不適，只能放慢速度，跑了一會而，右膝內側也覺得不適，而右大腳趾肌腱炎處也略為怪怪的，果然自己擔心的問題浮現，習慣一開始慢速跑感後，加上怕受傷，速度完全催不起來，最後不停錶均速竟然是久違不見、慘不忍睹的6:40（步頻還可以178，但步幅只有0.84公尺，腳根本拉不起來）

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 226.98 km

Adidas ADIZERO BOSTON 11 累積 : 335.8 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

高崇哲, 鄭智穗和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	06'45"	00:13'54"
3	06'58"	00:20'52"
4	06'21"	00:27'13"
5	05'57"	00:33'10"
6	06'29"	00:39'39"
6.0	06'34"	00:39'45"